1M
год назад · 1 фото · 4903 просмотров · 23 комментария
12 упражнений, которые помогут оставаться здоровым и сильным
Метки: #Видео #Люди #Спорт #интересно #полезно #упражнение
Мужчина показал подборку полезных и в то же время простых упражнений, которые можно делать дома.
Подборка эффективных упражнений для дома, которые помогут держать тело в тонусе. Они укрепляют мышцы, улучшают осанку и снижают стресс.
Метки: #Видео #Люди #Спорт #интересно #полезно #упражнение
Очередная глупость. фишки жгут :)
Сколько подходов?
Сколько повторений?
Тренироваться каждый день - это глупость! Каждый день надо делать зарядку и гулять, точнее ходить в среднем темпе. А силовые упражнения и их количество, каждый подбирает под себя, в зависимости от общей физической подготовки и конечно возраста! После 50 лет вообще очень аккуратно надо с силовыми упражнениями! Рекорды и рельефный торс никому нахрен не нужны, а вот грыжи, зажим нерва или перелом получите запросто!
А тут как раз зарядка, а нифига не силовые.
турник- 5 подходов, 14;10;9;8 и8. брусья-5 подходов, 23;19 и по 18ть. Отжимания( попеременно- узкий-широкий): 20 раз, 5 подходов. Гантели ( тяжелые наборные), лежа на скамье. 5 подходов по 14-15 ( сводить-разводить с подьемом, на грудь). 55 исполнилось. Три раза в неделю - не особо напрягаясь. А начал 3 года назад - ни разу не мог подтянуться. ( да- панкреонекроз был в 42 года- 5 операций, "зашел" в больничку 100 кг, вышел ( выполз) - 54. Ну вот как-то так.)
каждый день
если на работе то вечером после работы
если дома то утром
пробежка 1 км. этого хватает что бы разогреть тело
3 подхода на шведской лестнице пресс
3 подхода отжимание и подтягивание мало но хватит
отжимание и пресс чередую
времени на это 20-25 минут ...
...
мне 55
Блин, я даже смотреть устал
Попробовал сделать кобру,хрустнул позвоночник. На этом упражнение закончил.
Пока смотрел видео, хрустнул позвоночник. На этом просмотр закончил.
Пока читала ваши комментарии, хрустнул позвоночник. На этом упражнения закончила.
Просто, хрустнул позвоночник. Закончил.
открыл фишки, что то хрустнуло и комп вырубился, а я спать
Вообще всё хрустнуло... Лучше б я не просыпался.
местами даже треснуло ((
но жизнь продолжается ))
я только от этой презентации уже напрёгся ....
ок. С понедельника начну
пока доживёшь до понедельника - уже и забудешь
Бля, насколько же он прав....бля насколько же я линивая Ж0пА
3 из 12 упражнений несут больше вреда, чем пользы. И чем старше человек, тем больше он рискует.
Ты про какие конкретно? Я далёк от теории в этих вещах
+1
Я думаю, он имел ввиду выпады, берпи и резкие удары ногами и руками- можно легко порвать связки и мышечные волокна.
сдуру можно и х*й сломать