1M
год назад · 1 фото · 4903 просмотров · 23 комментария
12 упражнений, которые помогут оставаться здоровым и сильным
Метки: #Видео #Люди #Спорт #интересно #полезно #упражнение
Мужчина показал подборку полезных и в то же время простых упражнений, которые можно делать дома.
Подборка эффективных упражнений для дома, которые помогут держать тело в тонусе. Они укрепляют мышцы, улучшают осанку и снижают стресс.
Метки: #Видео #Люди #Спорт #интересно #полезно #упражнение
Очередная глупость. фишки жгут :)
Сколько подходов?
Сколько повторений?
Тренироваться каждый день - это глупость! Каждый день надо делать зарядку и гулять, точнее ходить в среднем темпе. А силовые упражнения и их количество, каждый подбирает под себя, в зависимости от общей физической подготовки и конечно возраста! После 50 лет вообще очень аккуратно надо с силовыми упражнениями! Рекорды и рельефный торс никому нахрен не нужны, а вот грыжи, зажим нерва или перелом получите запросто!
А тут как раз зарядка, а нифига не силовые.
турник- 5 подходов, 14;10;9;8 и8. брусья-5 подходов, 23;19 и по 18ть. Отжимания( попеременно- узкий-широкий): 20 раз, 5 подходов. Гантели ( тяжелые наборные), лежа на скамье. 5 подходов по 14-15 ( сводить-разводить с подьемом, на грудь). 55 исполнилось. Три раза в неделю - не особо напрягаясь. А начал 3 года назад - ни разу не мог подтянуться. ( да- панкреонекроз был в 42 года- 5 операций, "зашел" в больничку 100 кг, вышел ( выполз) - 54. Ну вот как-то так.)
каждый день
если на работе то вечером после работы
если дома то утром
пробежка 1 км. этого хватает что бы разогреть тело
3 подхода на шведской лестнице пресс
3 подхода отжимание и подтягивание мало но хватит
отжимание и пресс чередую
времени на это 20-25 минут ...
...
мне 55
Блин, я даже смотреть устал
Попробовал сделать кобру,хрустнул позвоночник. На этом упражнение закончил.
Пока читала ваши комментарии, хрустнул позвоночник. На этом упражнения закончила.
Просто, хрустнул позвоночник. Закончил.
открыл фишки, что то хрустнуло и комп вырубился, а я спать
Вообще всё хрустнуло... Лучше б я не просыпался.
местами даже треснуло ((
но жизнь продолжается ))
я только от этой презентации уже напрёгся ....
ок. С понедельника начну
пока доживёшь до понедельника - уже и забудешь
Бля, насколько же он прав....бля насколько же я линивая Ж0пА
3 из 12 упражнений несут больше вреда, чем пользы. И чем старше человек, тем больше он рискует.
Ты про какие конкретно? Я далёк от теории в этих вещах
+1
Я думаю, он имел ввиду выпады, берпи и резкие удары ногами и руками- можно легко порвать связки и мышечные волокна.
сдуру можно и х*й сломать