Во всероссийской федерации джиу-джитсу произошёл нешуточный скандал. Президиум дисквалифицировал 40 спортсменов, лишив сборную сильнейших бойцов накануне чемпионата мира.

Метки: #Спорт #джиу-джитсу #скандалы

Фитнес-ролики - отличная альтернатива спортзалу. В них вы особенно хорошо проработаете мышцы ягодиц и ног.Как научиться кататься? Смотрите в этом сюжете.

Метки: #Видео #ЗОЖ #Спорт #как научиться кататься на роликах #ролики #фитнес #фитнес-ролики

"Погоня за слонцем" - название для боевика или фантастического триллера. Но в нашем случае это спортивно-развлекательное мероприятие в мире воздухоплавания. Аэростаты гоняются за солнцем в Тульской области. Длинные, красивые и очень интересные полеты. Присоединяйтесь. Несколько видеозарисовок от проекта "Легче Воздуха".

Метки: #Видео #Спорт #аэростат #видеоблог #воздухоплавание #воздушные шары #небо #полёты #развлечения #фестивали #фиеста

Я хочу помочь тем людям которые хотят измениться, посещают спортзал, но не видят никаких изменений в своей фигуре. Я не буду писать про мотивацию, потому что это отдельная тема психологии, если Вы хотите поменяться, то читайте.

Несмотря на легкомысленное отношение людей к этому виду спорта, спорт не простой. Просто потому, что для правильного построения тела необходимо знать очень много теории. Биохимия, биомеханика, физиология, диетология и прочее.

В интернете очень много информации, каждый суслик агроном. Я один из них, но моя педантичность не позволяет верить всему, что написано в интернете.
Информация которую я буду писать, это выдержки из разных лекций, статей, проверенные на себе.

Знаний очень много, поэтому решил написать несколько коротких статей на этой тему. Если отзывы будут положительные, продолжу.

Тестовая первая статья про проблему похудения, т.к. она самая актуальная судя по вопросам от знакомых. Информация сложная, не похожа на всю ту пустую болтовню в интернете, поэтому отнеситесь к этому серьезно. Возможно понять все сразу будет непросто, но если Вы разберетесь в том, что написано ниже, то поймете почему Вы сидя на своей диете все равно не худеете или худеете, а потом опять набираете еще больше.

Итак, с чего начать?
1. Рассчитаем Базовое энергопотребление (БЭП) организма. Для начала Вам нужно определить мышечную массу тела. Для простоты можно взвеситься на спец. весах которые измеряют % жира в организме.
Более точные измерения при помощи калипера, но это может сделать только профессионал.
Ваша задача вычесть из Вашей массы тела % жира. Например если Вы весите 100кг, а процент жира 30%, значит Ваш сухой вес будет 70кг.
Формула такая: (10*Сух.Масса тела)+(6,25*Рост)-(4,92*Возраст)+5
Прим. Формул таких много, но в целом это не важно, т.к. на данном этапе Вам нужна просто цифра для отсчета.
Далее. Если Вы ведете сидячий образ жизни то к полученному числу прибавьте 20%, при тренировка 1-2 раза в неделю прибавьте 37.5%, если тренировок 3-5 то прибавьте 55%.
Не забывайте пересчитывать цифры при изменении Вашего веса.

2. Далее купите кулинарные весы и приучите себя взвешивать все то, что Вы едите. Первые 2-3 недели будет тяжело привыкнуть. Но без этого никак. И подгоните Ваше питание таким образом, чтобы Общее потребление пищи было меньше на 200 Ккал, чем полученная по формуле цифра.

3. Теперь выкиньте Ваши весы на помойку и купите сантиметр, лента такая. И еженедельно измеряйте талию. Почему это важно? потому что при похудении, Вы теряете не только жир, но и мышцы, а так же количество воды в организме постоянно меняется из-за чего вес тела в течение дня скачет на 1-2кг.

4. Все, что написано выше не будет иметь никакого смысла если Вы не занимаетесь аэробными нагрузками. Да, так можно скинуть 5% массы тела, но потом процесс похудения замедлится. Я здесь не буду писать почему, просто поверьте.

5. Теперь к тренингу. Мышцы в организме бывают двух типов гликемические(или быстрые, белые) и окислительные(или медленные, красные). Нас интересуют медленные. Это те, которые могут совершать длительную работу не уставая. В основном это ноги. Потому что если Вы не занимаетесь акробатикой или poledance, то руки у Вас не способны на длительную работу. Оба типа мышц в процессе работы потребляют из крови глюкозу, которая быстро закачивается, а ее наличие в крови определяется тем, ели ли Вы углеводы перед тренировкой. Но нам важно заставить сжигать жир, так вот после того как в крови закачивается глюкоза, медленные мышцы, в нашем случае ноги, продолжают получать энергию из жира, которые в виде капелек так же содержится в крови. Поэтому при аэробных нагрузках должны быть задействованы ноги. Лучше всего велосипед, потому что тут нет нагрузки на суставы, но если Вам нравится бег, то можно и бегать.

6. После тренировки, сожженный в крови жир будет пополняться из Ваших запасов от которых Вы и хотите избавиться, поступая в кровь. Поэтому после тренировки не стоит кушать хотя бы час-полтора.

7. Самые эффективные тренировки с утра. Так как, уровень глюкозы и инсулина в крови ноль. Поэтому тело начинает сразу сжигать жир. Вечером, первые 30-40 минут аэробной тренировки мышцы будут сжигать глюкозу. Поэтому если Вы занимаетесь вечером меньше 40 минут, жир на тренировке не сгорит.

8. Интенсивность тренировки не играет роли, важен пульс. Диапазон пульса должен быть в пределах рассчитываемых по формуле Карвонена от (220-возраст-пульс покоя)*0,6+пульс покоя до (220-В-ПП)*0,7+ПП. Но нормой считается от 120-150 ударов. Не превышайте 150 ударов, ибо при таком пульсе развивается D – гипертрофия сердца, грубо говоря утолщение его стенок, от которой потом не избавиться. от 120-150 возникает L-гипертрофия которая полезная, это увеличение объема сердца. То есть чем больше сердца, тем больше крови оно прокачивает без напряжения, тем больше кислорода окисляет жир в Вашем организме. Чтобы проверить в порядке ли Ваше сердце сейчас, замерьте пульс покоя, чем он меньше, тем лучше сердце. Если больше 60, то оно требует тренировки. у марафонцев пульс покоя 30-40 ударов.

9. Через неделю такого тренинга и расчета каллорий, измеряйте талию, если прогресс есть (точнее регресс в области талии) продолжайте в том, же духе. Как только процесс остановился, отнимите еще 100-200 ккал из рациона и похудении продолжиться.

10. Ремарка про питание. Для похудения важна именно общая каллорийность за день. Можно есть свои 1500 ккал тортами и Вы все равно будете худеть, а можно есть куру и гречу и будете худеть точно так же. Только во втором случае Вы будете ощущать чувство сытости весь день, а в первом проголодаетесь уже через час после приема пищи и будет сложно не переесть. Но тема питания, тема отдельной статьи. Она сложная и обширная. В целом общая рекомендация при похудении рацион должен состоять 50% белка, 35-40% углеводов, 10-15% жиров. Ни в коем случае не кушайте меньше 0.5г жира на 1кг веса. Каллорийность должна быть не ниже 1200ккал в день.

11. Процесс похудения не должен быть быстрее 1кг в неделю. Лучше 1кг в 2 недели. Тогда у Вас не будет стресса.

12. Запомните, нельзя похудеть локально. Это значит что качая пресс, жир на пузе не уйдет. Подумайте сами, Вы же не качаете руки чтобы они похудели. А вот если Вы будете приседать с небольшим весом, вот это действительно эффективное упражнение для борьбы с лишним весом.

13. Нельзя набрать мышечную массу и при этом сжечь жир. Это совершенно разные подходы к питанию. На это способны лишь немногие люди, обычному человеку это не под силу.

14. Выше я уже писал что интенсивность нагрузок в зале не имеет особого значения. Это важно еще потому, что за час вы сожжете на велике 400-500ккал. это 100 грамм углеводов. Для понимания что такое в жировом эквиваленте, это 50 грамм жира. Это мало. То есть за 3 тренировки Вы сожжете 150 грамм жира и то если будете заниматься с утра. Здесь важно понимать, что аэробные нагрузки делаются не для сжигания жира как такового. ОНИ ПОВЫШАЮТ ВАШЕ БАЗОВОЕ ЭНЕРГОПОТРЕБЛЕНИЕ! или другими словами ускоряют метаболизм. Это важно. То есть за одни и те же сутки вы с быстрым метаболизмом сожжете больше каллорий чем с медленным. А то и есть наша задача.

15. Запомните похудение будет эффективным только в системе ДИЕТА+СПОРТ+РЕЖИМ. Исключая что то из этого похудение будет не эффективным. Только диета это голодовка. Потому что чем меньше Вы едите тем медленнее Ваш метаболизм. В итоге разницы между потребляемыми каллориями и БЭП у Вас все равно не будет. Только спорт без диеты ускорит метаболизм, но и аппетит повышается. В итоге эта разница опять отсутствует. А режим сна и отдыха позволяет восстановить силы, улучшить иммунитет и исключить стрессы. Организм это система. поэтому и худеть нужно в системе.

Далее можно продолжить тематику статьями про диету, массонабора, побочек в бодибилдинге, про БАДы и спортпит, мифы в бодибилдинге, ну и многое другое. Можете писать в комментариях что интересно.

Метки: #Спорт #бодибилдинг #диеты #похудение

Доброго времени суток, завсегдатаи Фишек!) Недавно посмотрел фильм "Поддубный" с участием М.Пореченкова. Фильм понравился и я решил побольше узнать о великом борце. Заглянул в Виккипедию и прочитанное очень удивило, так что я решил поделиться информацией с вами.

Метки: #Спорт #борьбы #великие люди

Первая и самая именитая воздушная гонка в мире - это кубок Гордона Беннета. Почему это состязание так называется? Кто и для чего его организовал? Какова история соревнования? Почему первая? Почему русские напугали весь мир в 2013 году? Ответы на эти вопросы вы получите посмотрев фильм "Легче Воздуха - Небо с Русским Акцентом".

Метки: #Видео #Гордон Беннет #Спорт #аэростат #видеоблог #воздухоплавание #воздушные шары #газовый аэростат #небо #полёты #развлечения #фестивали #фиеста

Видеосъемка с использованием БПЛА (беспилотных летательных аппаратов), это новый необычный ракурс для кино, телевидения и видеопроизводство. Но просто купить квадрокоптер или собрать его "на коленке" мало. Оператор БПЛА должен обладать знаниями как в области авиации (да, полет даже почти игрушечного квадрокоптер регламентируется авиационными правилами), так и области видеосъемки (правила восприятия картинки везде одинаковы, они действуют и на земле и в воздухе). Вот несколько наших первых опытов. Удачные или нет - судить зрителям.

Метки: #КВАДРОКОПТЕРЫ #Спорт #аэростат #аэросъемка #беспилотники #бпла #видеоблог #воздухоплавание #воздушная съемка #воздушные шары #небо #полёты #развлечения #фестивали #фиеста

Люди, чью одежду и обувь мы носим.

Метки: #Спорт #мода #стили

Легендарный пловец, человек, пожертвовавший своей карьерой и здоровьем ради попавших в беду соотечественников малой Родины

Метки: #Видео #Спорт #герои #плаванье

Улетный клип,
Во время финальных боев на турнире в Техасе 2012г. была просто сумасшедшая погода! Но об отмене мероприятия Phoenix не было и речи. Ни одна из команд, заявленных на игры, не сошла с дистанции! Отдельное спасибо Hunter из TufShotMedia за разрешение использовать некоторые из его кадров, которые были сделаны во время игры.

Метки: #Видео #Спорт #желатин #краски #маркер #пейнтбол #скорости #шарики

Эта тренировка не требует дополнительных тренажеров и работы с весом, ее ты с легкость сможешь устроить дома, еще и какую жаркую! Эти подробные гифки помогут тебе тренироваться дома. Экономь время с пользой для фигуры.

Метки: #Спорт #тренировки #фигуры

Что вы знаете о воздушных шарах? Не тех, что надувают в парках отдыха, или из которых сделаны гирлянды на открытии очередного торгового центра. А о тех, что огромны в своих размерах, внизу которых есть корзина с пилотом и пассажирами?
Не все знают, что правильнее их называть тепловыми аэростатами, а еще меньшее количество людей знает, что их точное название - Монголфьеры!
Но вернемся к началу: так что, же вы знаете о них? Что-то из классических произведений Жюля Верна? Или те самые короткие обрывки из художественных фильмов, где герои летят на шаре?
Одно из самых распространенных мнений - это что-то типа “богатенькие на пузырях летают - ничего интересного”. Мнение сетевых обывателей всегда веселило нас своей безаппеляционностью и глупостью.
А знаете ли вы что полеты на тепловых аэростатах это, помимо красивых фиест, еще и сложный увлекательнейший спорт!
Да, по неумолимой статистике, пилотов-воздухоплавателей на планете меньше, чем летчиков-космонавтов. Но по той же самой статистике количество летчиков-космонавтов на планете может заполнить собой средний европейский город!
А если сравнить численность пилотов-воздухоплавателей с количеством пилотов-гонщиков на различных концепт-карах, то здесь, мы, как говориться, на равных.
Так вот, если вернуться к спортивному воздухоплаванию, то мы можем заявить со всей ответственностью, что оно не менее увлекательно, чем та же самая Формула-1, и по зрелищности, и по количеству выделяемого адреналина у участников и зрителей.
Вы скажете, что “формулу” смотрят миллионы, а спортом в воздухоплавании интересуются всего лишь сотни, от силы тысячи... Да, есть такое, НО! Международные гонки поддерживают огромные медиахолдинги, а спортивное воздухоплавание пока довольствуется новостными репортажами федеральных и кабельных каналов.
Мы даже согласимся, что весьма сложно понять: что же там, в небе, делает этот воздушный шар, пардон, аэростат, после того как взлетел.
Но, без ложной скромности, все же существуем мы - видеожурнал “Легче Воздуха”, который знает о воздухоплавании практически всё! Современные технологии позволяют делать настоящее телевидение и вести прямые трансляции используя количество оборудования которое легко пакуется в автомобиль.
Мы знаем и умеем интересно рассказывать о всех нюансах спортивных “баталий” в воздухоплавании, так что вам всего лишь остается смотреть наши выпуски и читать наши статьи, где мы будем раскрывать многие нюансы соревнований и, не побоимся высоко-стиля, просвещать вас во всех тонкостях спортивных полетов.
Пока в период межсезонья мы находимся в ретроспективе - то есть показываем все то, что происходило весной и летом 2014 года, но сразу после зимы 2015-го ожидайте свежих выпусков с новых спортивных соревнований!

Метки: #Спорт #аэростат #видеоблог #воздухоплавание #воздушные шары #небо #полёты #развлечения #фестивали #фиеста

Продолжаем тему люксового жилья скандинавских спортсменов. Небезызвестный шведский футболист боснийского происхождения Златан Ибрагимович, как сообщает сегодня "Эстерсунд Постен", строит в лене Йемтланд (это север Швеции) вот такой шикарный особняк.

Метки: #Спорт #Строительство #Швеция #знаменитости

Метки: #Спорт #гифки

Новый умопомрачительный, красивый и опасный вид спорта!

Метки: #Видео #Спорт #батут #трамплин #экстрим