4k
10 лет назад · 6 фото · 30738 просмотров · 55 комментариев
Как увеличить количество отжиманий (6 фото)
Метки: #Демотиваторы #Спорт #своими руками #факты
Отжимания от пола – это один из наиболее простых способов поддерживать в форме грудные мышцы и мышцы рук. Для выполнения этого упражнения не нужно никаких дополнительных приспособлений, только немного свободного пространства. Отжимания от пола – это жим лежа наоборот, но с одной единственной поправкой: изменять нагрузки по желанию не получится, только если ваше тело станет легче или тяжелее.
В первую очередь отжимание от пола, как и любые другие физические упражнения, формирует волю – если ее нет, то и про сильное и здоровое тело можно не мечтать.
По сути, в любом возрасте отжимания от пола, как и подтягивания на перекладине, предоставляют возможность точно контролировать нагрузки и свое физическое состояние. Ведь вес может меняться по причине ожирения, а может и по причине роста мышц.
Но любые упражнения будут полезны только при правильном к ним подходе, о чем многие люди забывают и потом винят во всем ложность рекомендаций, а не самих себя.
Но любые упражнения будут полезны только при правильном к ним подходе, о чем многие люди забывают и потом винят во всем ложность рекомендаций, а не самих себя.
КАКИЕ ВИДЫ МЫШЦ РАБОТАЮТ
1. Классические отжимания
Для чего: укрепляются трицепсы, грудные и дельтовидные мышцы.
Исходное положение: упор лежа на руках и стопах, ладони чуть шире плеч на уровне груди, направлены вперед. Стопы на ширине таза.
Как выполнять: на вдохе согните руки в локтях до прямого угла, опускаясь вниз. На выдохе вернитесь в исходную позицию.
Исходное положение: упор лежа на руках и стопах, ладони чуть шире плеч на уровне груди, направлены вперед. Стопы на ширине таза.
Как выполнять: на вдохе согните руки в локтях до прямого угла, опускаясь вниз. На выдохе вернитесь в исходную позицию.
2. Отжимания с коленей
Для чего: чтобы облегчить процесс и застраховать поясницу от перенапряжения. Советую начинающим.
Исходное положение: как в классическом варианте, но колени на полу. Голени не стоит поднимать вверх, иначе спина прогнется в пояснице.
Как выполнять: техника та же. Следите, чтобы таз не поднимался, тело вытянуто прямо от коленей до макушки.
Исходное положение: как в классическом варианте, но колени на полу. Голени не стоит поднимать вверх, иначе спина прогнется в пояснице.
Как выполнять: техника та же. Следите, чтобы таз не поднимался, тело вытянуто прямо от коленей до макушки.
3. Отжимания от стены
Для чего: облегченный вариант, позволяет подготовить мышцы к классическим отжиманиям.
Исходное положение: стоя лицом к стене на расстоянии шага, ладони на стене чуть шире плеч и на уровне груди. Поднимите пятки и перенесите вес тела на руки, подтяните мышцы живота.
Как выполнять: на вдохе согните руки в локтях до прямого угла, опускаясь к стене. На выдохе вернитесь в исходную позицию.
Исходное положение: стоя лицом к стене на расстоянии шага, ладони на стене чуть шире плеч и на уровне груди. Поднимите пятки и перенесите вес тела на руки, подтяните мышцы живота.
Как выполнять: на вдохе согните руки в локтях до прямого угла, опускаясь к стене. На выдохе вернитесь в исходную позицию.
4. Отжимания на трицепс
Для чего: акцент на трицепсы.
Исходное положение: упор лежа на руках и стопах, ладони на ширине талии и на уровне груди, направлены вперед. Стопы на ширине таза.
Как выполнять: на вдохе согните руки до прямого угла, отводя локти назад и прижимая предплечья к талии. На выдохе вернитесь в исходную позицию.
Исходное положение: упор лежа на руках и стопах, ладони на ширине талии и на уровне груди, направлены вперед. Стопы на ширине таза.
Как выполнять: на вдохе согните руки до прямого угла, отводя локти назад и прижимая предплечья к талии. На выдохе вернитесь в исходную позицию.
Физическая польза отжиманий показательна в укреплении мышц, преимущественно грудных. В виду того, что ваш вес не будет быстро меняться, то и нагрузки будут стабильными, а значит, рост мышц не будет прогрессирующим и остановится на определенной отметке. Для наращивания мышечной массы будет необходимо отжиматься с различными грузами на спине.
Кроме грудных мышц, нагрузка оказывается на дельтовидные мышцы и трицепсы. Мышцы спины и мышцы брюшного пресса отвечают за сохранение прямого положения, а значит, на них тоже оказывается воздействие. Итого всего одно упражнение вовлекает одновременно большие группы мышц пресса, плечевого пояса, спины, груди и рук.
Неоспоримая польза отжиманий и в тренировке выносливости организма и его реакции. Достигается это необходимостью частых повторов упражнения с целью достижения результата. Кроме того, очень хорошо укрепляются кисти рук, если отжимания совершаются на кулаках. Потому в тренировках спортсменов в силовых видах спорта таким отжиманиям отводится важное место. Укрепленные кисти – лучшее средство против любого рода переломов и истончения костей.
Кроме того, простые отжимания от пола способствуют регуляции обмена веществ в организме, укреплению сердечно-сосудистой системы, развитию дыхательной системы, помогают бороться с лишним весом.
Отжимания от пола по-разному влияют на тело в зависимости от времени суток, но – одинаково полезно. Так выполненная серия отжиманий после пробуждения быстро добавит мышцам тонуса на весь день, а перед сном поспособствует хорошему их расслаблению.
Кроме грудных мышц, нагрузка оказывается на дельтовидные мышцы и трицепсы. Мышцы спины и мышцы брюшного пресса отвечают за сохранение прямого положения, а значит, на них тоже оказывается воздействие. Итого всего одно упражнение вовлекает одновременно большие группы мышц пресса, плечевого пояса, спины, груди и рук.
Неоспоримая польза отжиманий и в тренировке выносливости организма и его реакции. Достигается это необходимостью частых повторов упражнения с целью достижения результата. Кроме того, очень хорошо укрепляются кисти рук, если отжимания совершаются на кулаках. Потому в тренировках спортсменов в силовых видах спорта таким отжиманиям отводится важное место. Укрепленные кисти – лучшее средство против любого рода переломов и истончения костей.
Кроме того, простые отжимания от пола способствуют регуляции обмена веществ в организме, укреплению сердечно-сосудистой системы, развитию дыхательной системы, помогают бороться с лишним весом.
Отжимания от пола по-разному влияют на тело в зависимости от времени суток, но – одинаково полезно. Так выполненная серия отжиманий после пробуждения быстро добавит мышцам тонуса на весь день, а перед сном поспособствует хорошему их расслаблению.
Метки: #Демотиваторы #Спорт #своими руками #факты
Упор лёжа и 25 раз толкаем землю (с) ))
Это для тех кто вообще не отжимался никогда? Делаю 2-3 подхода, по 50 раз 3 раза в подходе итого 300-450 раз..
Пошли в зал!!!
совет есть такой. общеупотребительный. мышцы растут ,если испытывают стресс и получают должное питание. всё.
Все это зашибись, но в чем ГЛАВНАЯ ошибка?
Спрашивали, отвечаем. Ошибка в отсутствии КОМПЛЕКСА.
Закачивая 3 группы мышц и забивая на все остальное нормально тело не укрепить. Для домашних условий лучше всего подходит комплекс: отжимания+присед+пресс+подтягивания на бицуху (ну это я для себя выбрал). Итого имеем ноги, средний пояс мышц, и весь верх. Заниматься можно на "объем-силу" - это выполнять упражнения медленно, раз по 10-15 за подход. Или на выносливость, так называемый "тест Купера": 10+10+10+10 на скорость, отдых 10 минут, по кругу. Можно обычный "подъем корпуса из положения лежа" заменить джампом в упоре лежа (подтягивание ног прыжком), можно нефигово в статике пресс нагружать - поза "разведчик в дозоре" - упор лежа на локтях, руки за голову, взгляд вперед - простойте минуту, бгггг ;).
Короче, при наличии турника и силы воли никакая тренажерка на фиг не нужна))
а вот тебе вопрос. зачем качать бицуху? если только не для красоты.
очень странный вопрос... а зачем качать трицепс? или пресс? или мозг?
трицепс даёт силу удара. его качать надо.
пресс целенаправленно качать только для рельефа. в плане объёма его и "силы" он развивается параллельно с вкачиваемыми мышцами при условии занятий со свободными весами естесственным образом.
как ты собрался качать мозг?
подумай в каких бытовых ситуациях нужен прокачанный бицепс.
ну на вскидку - чего-нибудь поднять. мешок с мукой, любимую женщину. ребенка на плечи.
силу удара дает не только трицепс, а комплекс движения "ноги-корпус-рука"
поднимаешь не изолированным бицепсом. учитывай также что при так сказать повседневной нагрузке на весь организм бицепс всегда развит сильнее того же трицепса. он отвечает за действие "хватать". всё.
силу удара также дают грудные мышцы, косые живота и т.д и т.д. не спорю.
я не говорю, что только трицепс надо качать.
я говорЮ, что если уж "ты" в обобщённом смысле решил качаться, то определись какие мышцы будешь качать и для чего., а не по принципу "ну всё же надо прокачать".
сэкономишь кучу времени и сил, не потеряв в результате.
Я не в обобщенном смысле качаюсь. я спортом занимаюсь с 11 лет (сейчас 33). "Тест Купера" гоняю т.к. "банки" мне нафиг не нужны, комплекс заточен на выносливость. При "обратном хвате" на турнике работают не только бицепсы. При желании и для разнообразия можно "широким хватом" подтягиваться. узким или обычным. говорю же - я для себя эти упражнения определили как наиболее многофункциональные.
а ты устроил какую-то невнятную терку непонятно нахуа.
Чмоки, мне надоело объяснять прописные истины.
ок. слился так слился.
станно тестовые упражнения опредеоять как наиболее многофункциональные. ну ок. дело твоё.
Охренеть сколько в стране задохликов!....а ну ка,задохлики! Марш с фишек отжиматься! А то 20 отжиманий для них нереально много!
Та ладно я и один раз не отожмусь, не то что 20.
короч девкам это не нужно я так понял
Девушкам больше нравится, когда партнёр качает нефть, а не мышцы ;)
Маленькие хитрости: можно увеличить количество отжиманий не отходя от стола, зачеркнуть 10 и написать 70;)
Пост понравился! Попробую, а вдруг понравится?
я тоже раньше увлекался отжиманием и прочими упражнениями. однажды отец идею подкинул мол отжимайся в верх ногами упераясь о стену, вот то в самом деле силу прибавляет, 10-15 раз поднимал себя. сейчас наверно ни раз не подниму.
эти отжимания на плечи. другое упражнение.
Число жимов ложно быть чётным ! Нечётные сердце не любит .
еще надо с бубном станцевать перед тем как отжиматься, а духи неотживающиеся проклянут!!!
Ну и пномпень !
Вдогонку к посту - если утром, то проснитесь хорошенько, умойтесь холодной водой, размяться, растяжку не забыть. И улыбнитесь себе самому вот так - :)
Всё правильно, только всё-таки не плохо было бы приложить и возрастную и весовую таблицы, всё-таки не все имеют опыт. ИМХО. :)
Если смысл в количестве то возможно да, смысл возможно есть. Если смысл в накачке массы то просто необходим перерыв дня 2-3.
Моё личное мнение: Отжимания простое и эффективное упражнение, очень полезное. Но размеренность и отдых необходимы, иначе можно перетрудится в первый день и вообще отбить желание заниматься, можно травмироваться и не заметить этого.
Да, первый неправильный день может круто отпугнуть "сомневающихся" на следующее утро. Всё же болеть будет. Тут не забздеть нужно!
Ладно отпугнуть, в больничку загреметь можно месяца на два.
Ну, сдуру можно и... А здравый смысл, в конце концов? Как мы не загремели. В советское время находили литературу, журналы, сами станки в качалку варили-мастырили. Интернета не было ещё. Вообще. Тут так - хочешь- добьёшься, нет -... Сиди, дружи!
Вспомнил - занимались по трёх и четырёх-ударным сериям Вейдера. И детское питание с яйцами. До сих пор рефлекс !
У знакомого родственник молодой парень,в ВДВ отслужил,здоровый всегда был,утром встал отжался,пошёл умываться и не вышел,инсульт...
Я решил что это отличный пост, и надо когда нибудь так сделать. Чуть -обдумав, понял что "когда-нибудь" значит "никогда". Поэтому сразу лег и сделал как описано в брошюрке. Последние 10 были реально трудными :)
+++ Хороший пост, а главное полезный!:) Когда то начинал с 10 отжиманий. Месяцов через 8 уже спокойно 70-80 отжимался. Сейчас рабочая норма 90 за раз.
зачем отжиматься более 20-25 раз? для чего?
1. делая более 25 отжиманий в подходе ты не увеличиваешь "выносливость", не улучшаешь здоровье, не повышаешь силу.
чтобы процесс шёл нужно использовать утяжеления. ты же не будешь сгибать руки без гантелей по 1000 раз и говорить , что от этого становишься сильнее?
если не использовать утяжеления, то нужно применять метод сокращения времени между подходами до минимума 30 сек.
2. физическими упражнениями занимаются для здоровья, а спортом как раз таки занимаются для побед/наград/позвенеть яйками.
так зачем увеличивать кол-во отжиманий в подходе?
и про зарабатывать. как раз про увеличениекол-ва в подходе.
1-ый слесарь работает в 1 смену и получает 20к р.
2-ой слесарь работает в 2 смены и получает 40к р.и преждевременный износ организма.
3-ий слесарь послал неэффективное произ-во и нашёл другое место, где люди заинтересованы в результате и платят 40к р за смену.
понимай?
С легкостью отжимался 30, 35 раз за подход. Потом сделали сложную операцию на руках и 4 месяца ни какого спорта. Сейчас еле 20 отжимаю, живот вырос :)
не верю. 20 отжиманий в 1й день? у меня на это год ушло.(да, год назад мог отжаться только 1 рази то с ошибками)
Живот по полу?;)
почти