914k
11 лет назад · 1 фото · 35530 просмотров · 40 комментариев
Тренировка дома (1 фото + 9 гиф)
Метки: #Спорт #тренировки #фигуры
Эта тренировка не требует дополнительных тренажеров и работы с весом, ее ты с легкость сможешь устроить дома, еще и какую жаркую! Эти подробные гифки помогут тебе тренироваться дома. Экономь время с пользой для фигуры.
1. Начни тренировку с бега. Беги одну минуту, при этом высоко подбрасывая колени.
2. Упрись локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.
3. Прыгай, как лягушка.
4. Делай шаг вперед и подпрыгивай как можно выше, поочередно каждой ногой.
5. Прыгай, разводя в стороны ноги и руки.
6. Переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз, правой рукой к левой ноге и наоборот.
7. Имитируй прыжки на скакалке.
8. Перемести вес тела на руки и отталкивайся ногами от пола, совершая своеобразные прыжки.
9. Завершение тренировки — восстанови дыхание и сделай растяжку ног одновременно.
Метки: #Спорт #тренировки #фигуры
И 11 совет, делай упражнения так чтобы тебя никто не видел, а то засмеют. Хотя упражнения веселые и вроде полезные
Интересный подход к тренировке, захотелось попрыгать сразу. Вот только Тамара Федоровна из квартиры снизу милицию вызовет (( Она еще и спать ложится в половину девятого вечера, так что без вариантов. Так что такая тренировка возможна только если на первом этаже живешь :)
Со штангой приседайте. И сила и выносливость и кардио и растяжка. Все в одном :)
и грыжа позвоночная...
Колени спасибо не скажут!
Счас минуточку, лупу бл.. достану.
Заставить себя тренироваться подчас можно только как Мартин Иден заканчивал жизнь самоубийством - заплыть как можно глубже что бы небыло воздуха подняться на поверхность. Убегаешь в лес на 5 км и хочешь не хочешь домой придется еще 5 бежать.
Вызываешь мчс и тебя везут домой укрытым теплым одеялом;)
Соседи снизу будут счастливы!
ДЛЯ ЧЕГО все эти прыжки?..Такие упражнения больше всего подходят для разминки,но уж никак не составляют основу тренировки!
aga, osobenno esli pod 120 kg ves uzhe :) ot takoj razminki nogi by ne slomat'
Кто не скачет.....
тот жирдяй
что-то одни прыжки
Прыгают не на скакалке, а со скакалкой. И зачем эти прыжки имитировать - не лучше ли воспользоваться этим замечательным снарядом? Ещё легендарный Брюс Ли утверждал, что пять минут прыжков со скакалкой заменяют полчаса бега трусцой.
В квартире скакалкой можно люстру расхреначить.
и познакомиться с неласковыми соседями снизу.
в подъезде ничего так, первое время шарахаются, потом привыкают, спрашивают: "нафига?"
Соседи снизу будут рады таким тренировкам
Обман! На фотографии правильная девушка...
Зазывалой посадили, во главу поста.
А в гифках вообще ничего не видно.
Тренировка дома это какая-то утопия. Заставить себя регулярно тренироваться дома может только человек со стальной силой воли. Спортзал онли.
Если нет силы воли тренироваться дома, то где ее взять -- до спортзала дойти?
До спортзала дохожу, а дома не могу себя заставить. Все время что-то отвлекает или накатывает страшная лень.
Это еще хорошо, если в спортзал ходишь. По себе сужу, без тренера даже в спортзале тяжело.
Когда за абонемент уплачены деньги, и плюс еще заплачено за занятия с тренером, то это и является хорошим стимулом все-таки пойти в спорт зал.
занимался в спортзале 2 года.. потом перестал.. бегаю - на улице, гантели, отжимания, подтягивания - дома
значительно больше мне нравится именно такой подход к тренировкам, чем спортзал..
есть, конечно, дилемма - что лучше: бегать по улице и дышать выхлопами машин, либо бегать на беговой дорожке в спортзале и дышать выхлопами качков..
Дома мини спортзал -- шведская стенка с обвесом (турник, брусья), силовая скамья со стойкой, штанга, гантели, с набором блинов. Вот что бы подстроиться под спортзал, нужно весь свой день перекроить. А так, хоть в 3 дня, хоть в 2 ночи.
...опережу вопросы: ни соседям ни семейству не мешаю: на полу ковролин, блины обрезинены, держатели на стойках из какого-то пластика -- больше пыхтение слышно.
Фиг его знает. Мне кажется, в первую очередь, стимулом должно быть собственное отражение в зеркале. Но и не согласиться не могу. Я чуть выше описал свою ситуацию.
Ну желание видеть стройное подтянутое тело в зеркале - это, конечно, самый основной стимул. Только часто многие откладывают до понедельника начало действий по изменению собственного вида. А тут: абонемент оплачен на полгода/год, оплачены, к примеру, и индивидуальные занятия с тренером, которые надо отходить за определенный период времени, а то сгорят. Нежелание потерять деньги толкает нас к походам в спорт зал. Ну а потом, когда втянешься и когда станут видны первые результаты, то сам побежишь туда после работы.
О, да! Про "втянешься" не написал. Действительно, в какой-то момент тело уже начинает скучать по нагрузкам.
воу. значит, я такой человек))))
Спокойно. Тренируюсь по утрам перед работой. Дома бы точно себя не заставила.
Завидую белой завистью счастливцам жаворонкам. Мне сове сутра до ванной комнаты доползти - уже подвиг
А тымолодец. плюсуюЯ тоже сова. Ложусь не раньше 12, но в зал встаю в 6. Просто лучше уж недоспать и утром сходить, чем вечером. Т.к. если я вечером иду в зал - то все. Ничего больше в этот вечер я делать не буду.
Хм. Я как раз ничего и не делаю после тренировки. Душ и спать. Я стараюсь позаниматься так, что бы и ложку часа 2 держать не мог.
Я занимаюсь по 4 раза в неделю. Если я буду это делать вечером, значит 4 вечера в неделю у меня пропадает на спорт. Не остается времени на личную жизнь, домашние дела и пр. Так что я таким образом компенсирую))
Лучше до работы...
ВОТ ТАК ВОТ!!!
Я бы с ней потренировался
эти упражнения больше подходят для разминки перед более "серьезной" треньки дома, хотя бы с гантелями\пресс\отжимания
парочку возьму на заметку