2.3M
10 лет назад · 2 фото · 10710 просмотров · 63 комментария
Метки: #Спорт #диеты #калория #похудение #телом
Самое толковое, что я вообще читал на эту тему. Советую.
Метки: #Спорт #диеты #калория #похудение #телом
Кушать часто и маленькими порциями. В идеале - 6 раз в день. Все остальное - ерунда. Исключения - индивидуальные диеты, но их разрабатывает и назначает врач, а не интернет.
Тогда прочитайте о вреде постоянного прибывания пищи в желудке.
Или может посмотреть в недалекое прошлое? В советское время? Тогда жиртресты были в основном в правительстве. А простые простой люд выглядел нормально.
Жрите сельдерей! И все)))
P.S. У меня был прецедент в жизни... В 22 съехал от родителей. Сам составлял свой рацион. Еды в холодильнике всегда было максимум на два разу покушать. Ни каких запасов - тем более, готовых к употреблению. Максимум грамм 300 колбасы, пара йогуртов и слайсы. Ну и в морозилке заморозка овощей и рыбные полуфабрикаты.
Все. За полгода похудел на 30 кг.
30, мать его, кг.
Потому купил авто... и меееедленно начал возвращаться вес.
Потом женился.. холодильник уже четыре года всегда битком.
И сейчас, спустя 10 лет, я вернул те 30 кг, да ещё и с прибавкой.
Я не знаю, какой силой воли должен обладать желающий похудеть, если рядом с ним всегда есть много-много вкусностей.
Поэтому, я считаю, что либо вся семья начинает ограничивать себя, либо все почти бессмысленно.
Кардио только для разогрева мышц. В два раза больше каллорий теряется силовыми упражнениями за то же время.И главное не забывать правильно дышать. Выдох при напряжении.
кардио заменить на тот же присяд! качать нужно большие мышцы тела (спину грудь попу ноги) они сожрут значительно больше жира чем тот же бег.
Активная работа мозга поглощает..... Ага по этому программисты в основном толстые?
Активная работа мозга поглощает глюкозу, и когда её не хватает организм активно требует, через "очень хочется". Но сожрать ровно столько, сколько надо мозгу нельзя, обычно получается раз 5-10 больше. Почему? А потому что организм сначала часть глюкозы пустит на жирок, и только потом скормит в чистом виде мозгу, если останется :) :) Мозг, к тому же, не может питаться энергией полученной при расщеплении жира. Так что , сколько не доказывай теорему Ферма, жира ни грамма не сожжёшь.
Это так совсем на пальцах :) По этому люди, которые занимаются умственным трудом очень склонны к полноте.
ерунда!
Как он хитро людей дураками назвал в конце.
Так получается - обрати внимание на фигуры шахматных чемпионов...
А что,есть люди,которые всего этого не знали?..
Исключил из своего рациона хлеб. Перестал лопать всякие бутерброды на перекус, печеньки с чаем. Во всем остальном рацион остался прежним. За восемь месяцев сбросил почти 12 кг. Когда невмоготу как хочется чего то перекусить, съедаю горсть орехов.
Для тех кто худеет орехи и сухофрукты нельзя. Лучше перекус яблоко или огурец. А вообще самое действенное творог.
Ну, я не по медицинским показателям худею. Так же и мясо ем как раньше и сало с борщем наворачиваю, и макароны с котлетами, только все без хлеба. Как бы не совсем правильно худею, понимаю. :) А можно в творог мед добавлять? А то в чистом виде я его не люблю.
Блин! Я конечно тоже люблю творог домашний, да со сметанкой 60 %, но после токого творога только наберешь. Я думаю ничего плохого не будет с ложки меда. Чуточку сладенького для мозга надо.И берите творог 5 %, ничего страшного не будет. Творог с 0 % ужасно не вкусный,сухой. А сало можно. Чужой животный жир в наш жир не превращается. Только естественно немного и не часто. Мясо мужчине обязательно. Вообще надо увеличить количество потребляемых белков. А с мясом лучше овощной салат и хлебушек ржаной(бездрожжевой).А в борще немного калорий. Ведь если сравнить тарелку борща и горсть орех, каллорий одинаково и там и там, а от чего сыт будешь долго. Конечно от борща. Фрукты есть можно, но только до 16-00 часов, все съеденные позже уходят в сальцо, так как там есть сахар. Незабывать про любую капусту и зелень. Эти продукты с минусовой каллорийностью, т.е. чтобы переварить организм затратит больше энергии, чем содержиться в них каллорий. Ну и естественно морепродукты незабывать. А вот на макарошки не налягайте, лучше тушенную капусточку. Я вот на завтрак ем кашу на воде, яичко одно и хлебушек с творожным сыром. Очень сытно выходит. Ну, если любите кефир, пейте его. Я просто сама худела с 92 кг до 68, так что опыт в похудении у меня есть. Сейчас муж худеет со 130 кг. Уже 110 весит. Давно ему советы давала, не слушал. А теперь приходит и рассказывает, что тренер ему так же питаться советует, как я и говорила.
Спасибо. Еще физкультура в помощь. :)
Ну это естественно. Кожу то надо подтянуть, да забить освободившееся место от сала мышцами.
Дело не в том, чтобы взять и просто похудеть. Дело в том, чтобы жировая масса преобразовалась в мышечную. В зале лучше заниматься 3-4 дня, если больше можно повредить что-то, накачаться в щи без химии и сушек тяжко. Поэтому рвать жопу больше 3 дней лучше не стоит. Пищу, просто скажу, что исключить: колбасы, сосиски и прочую подобную хренотень, макароны и всё мучное, сахар (глюкоза есть везде и в фруктах тоже, потреблять сахар отдельно), молочка только натуральная (всё остальное разбавляется пальмовым и водой нещадно). К любым советам относится с внимательностью и не смотреть всякие программы типа "Взвешенные люди". Глянул. Блин они занимаются откровенной хренотней 70% времени и худеют только засчет пары кардио упражнений: бег и подъем корпуса. При этом теряют они крайне мало.
Мышечная масса растет при избытке калорий, а жир горит при недостатке. Похудеть можно и без спортзала , зал не позволяет использовать белки в качестве энергии ,и тело выглядит поджарым. Но преобразовать жир в мясо не получится .
Да хоть оборжись, мне твое мнение не шибко важно, оно важно тебе и вселенной. Можно о чем угодно поговорить с тренером и диетологом, что откуда берется и куда, а потом взять пиваса и чипсонов и пойти растить жопу. Это же всегда важно. Нифига себе, я тут как-то раз в школе лет цать назад за год с 115 скинул до 79 не занимаясь спортом, просто подобрав питание, но спасибо, что рассказала мне то, что основано на моем личном опыте. Я вот всегда ржу с моментов, когда мне пытаются рассказать, то что я прожил на личном опыте, как открытие.
Нифига себе, я тут как-то раз в школе лет цать назад за год с 115 скинул до 79 не занимаясь спортом, просто подобрав питание, но спасибо, что рассказала мне то, что основано на моем личном опыте. Я вот всегда ржу с моментов, когда мне пытаются рассказать, то что я прожил на личном опыте, как открытие.
Источник: http://fishki.net/profile/839767/answers/http://fishki.net/profile/839767/answers/ © Fishki.net
при чем тут похудение вообще? ты говорил,что жир в мышцы превращается!
Водочная диета- результат 100%
Водка калорийный продукт. Не прокатит такая диета
Вы опечатались в слове "водная".
Калорийность водки 220-250 ккал/100 грамм.
Надо попробовать. А то, я толстею даже от духовной пищи.
пухнешь от голода на фишках это называется )))
аФтАр чё ты ту накалякал??? херню какую то написал,
напиши лучше что можно такого сожрать что бы похудеть и желательно лёжа на диване...
если всё доброкачественное то не срабатывает
6 банок Туборга вечером перед Танками и самовнушение :)
На спиды подсядь , на диване лежать не захочешь . Через месяц одни глаза выпученные останутся .
Ага , бег самое жиросжигающие упражнение.
сарказма дебилы совсем не понимают
Автор что-то напутал. За час интенсивного бега можно сжечь больше 1000 калорий (не 6-7км/ч, а 10-12). Это половина суточного рациона. При том, что остальные 23 часа организм продолжит потреблять калории суточное потребление будет уже не 2000 а 3000 калорий. Люди занимающиеся физическим трудом за день могут израсходовать и 4 и 5 и даже 6 тыс калорий. Правда 6 тыс девушки не смогут. Это уже речь о крупных мужиках 150Кг, но не суть.
Важно, что для того чтобы сжечь калории нужно сначала мышцы нарастить, чтобы было чем сжигать, а для этого нужно потреблять белки. Никуда они не отложатся если давать нагрузку. Для сжигания жиров занятия должны быть максимально длительными, поскольку жиры начинают расходоваться только после того как организм исчерпал запас гликогена в крови и печени. Качки же наоборот занимаются не долго, поэтому то что они мало потребляют калорий не значит что тренировки бесполезны. Просто их нужно делать в другом режиме.
Офигенно потребляются калории плаванием. После 2-3х проплытых километров жрать хочется по дикому. Я будучи худым для своего роста, на плаванье сбросил порядка 3-4 кг, хотя мне сбрасывать было просто неоткуда. Но самый эффективный способ сброса веса, это непрерывная физическая работа в течении 8-12ти часов, поэтому если хотите реально похудеть, то не 30 минут тренировок в день, и даже не час, а 2-2.5 часа НЕПРЕРЫВНЫХ и только непрерывных.
В походе и девушка сожжёт 6000)
за 25 мин интенсивного бега сжигаю ~180 калорий! сколько нужно заниматься человеку чтобы сжечь 1000 калорий? я просто не понимаю откуда вы взяли эти цифры?
Час интенсивного бега, не 6-7 км/ч, типа я гуляю, а нормального бега 12-15 км/ч. 180 калорий может получиться, если вам 10 лет и вы весите 30Кг.
Каждый день проезжаю на велосипеде ОТ 30км в быстром темпе (со средней в 22-24км/ч). Не шоссе и не по асфальту. И чет как-то не худеется никак ;)
Может у вас жирный велосипед и вся проблема в нём?
А я хоть и по асфальту, но на 2.4 дюймовых покрыхах и стоя на ногах столько проезжаю, но не худею. А потому что жрать надо меньше, а фигачить можно и в разы больше. Вот сейчас на я интенсивной программе и новой диете и реально худею.
Короче, надо либо самому разбираться, либо работать с тем, кто разбирается, а не на фишках искать ответ. ;)
Андрей ниже хорошо написал: "И что правило очень простое - дефицит калорий снижается вес. Если вес не снижается, значит дефицита нет. Значит где-то неосознанно переедаете. Добавляется ложку сметаны в суп, немного сливок в кофе и т.д. Но не учитываете это в калорийности..."
Попробуйте обратиться к эндокринологу на консультацию. Человек по сути худеет, когда оздоравливается. При неправильной работе гормональной системы действительно может не получиться сбросить вес.
И ещё тут не сказано, что максимальная допустимая норма снижения веса - до 1.1кг в неделю. Быстрее жир не уходит. Зато быстро теряется вода и мышечная масса.
Парадокс, но нельзя отказываться от жиров. Нужно принимать минимум 2 столовые ложки льняного масла в день.
Нельзя есть менее 100гр углеводов.
Лучшее соотношение БЖУ (Белком Жиров Углеводов)
0.6 гр жиров на 1 кг. веса в день
1.8-2 гр белков на 1 кг. веса в день
около 100гр углеводов в день.
Дефицит ккалорий при таком питании достигается повышением физической активности - тренировки в зале, прогулки, подъём по лестнице и т.д.
Не надо ждать результатов в первую неделю и даже 2. Эти 2 недели надо настраивать процесс. Определиться с нормой потребления, посмотреть на результат первой недели, сделать выводы. Посмотреть на результат второй недели, сделать выводы. Ну а дальше оптимизировать процесс и следить за стабильностью результата каждую неделю. Если не стабильно, то корректировать диету или количество нагрузок.
Не ориентироваться на всякие шоу про похудения. Надо понимать, что участникам платят. И о их здоровье мало кто заботится...
Ну и главное - это понимание, что чудес не бывает. За месяц похудеть на 15кг нельзя (без вреда здоровью). И что правило очень простое - дефицит калорий снижается вес. Если вес не снижается, значит дефицита нет. Значит где-то неосознанно переедаете. Добавляется ложку сметаны в суп, немного сливок в кофе и т.д. Но не учитываете это в калорийности...
Писал человек, не обременённый знаниями физиологии и диетологии)
В своё время при росте чуть более шести футов, весил 115 кг. Вроде не много, но меня это сильно напрягало. Ни каких особых диет не соблюдал, просто исключил из рациона соль, хлеб и майонез. Сейчас мой вес 87 кг. Вполне доволен результатом. :)
"шести футов", а потом кг. Ты уж определись для начала с системой измерений.
185 сантиметров мой рост. Так нормально, Миш? Зри в корень, дружище, а не в систему измерений ;)
Когда зришь в корень непременно думаешь о системе измерений...
Футы, он имел ввиду рост.
Если заменить углеводы на белки, то разрыв жопы вам обеспечен. Нужна клетчатка и все же немного углеводов.
Сам придумал или бабки у подъезда рассказывали позавчера?
Углеводы необходимы в середине дня, но долгие. Из каш получаемые. А вечером можно накинуть клетчаточки, скушав салатик овощной, или что нибудь бобовое, и будет хорошо.
Но менять надо однозначно рацоин всегда. Что бы не был прогресс.
Полностью заменять, конечно нельзя. Но основа это именно белки. Они полезны со всех сторон.
Углеводов нужно не менее 100гр в день.
Запор с последующими анальными трещинами.
Есть простые углеводы и сложные. Надо исключить простые, это мучное и сладкое. Простые углеводы сразу идут в жир. А сложные, это каши. А на завтрак их надо кушать, долго сытым остаешься.