351k
9 лет назад · 14 фото · 111204 просмотров · 243 комментария
Разоблачены популярные мифы о здоровом образе жизни! (14 фото)
Как жить долго и поменьше болеть? На этот счет, как известно, существуют непреложные правила, известные каждому стороннику здорового образа жизни. Необходимо есть фрукты и овощи пять раз в день, проходить за день не меньше 10 тысяч шагов, раз в неделю есть жирную рыбу... Увы, поклонникам этих и некоторых других правил заботы о здоровье мы вынуждены сообщить плохие новости: большинство из них - лишь городские легенды, уже опровергнутые наукой!
Съедать пять порций фруктов или овощей в день, делать за день 10 тысяч шагов, выпивать не меньше 8 стаканов воды, чистить зубы дважды в день, спать восемь часов... Принципы здорового образа жизни давно и успешно описаны в цифрах. Но на самом деле, эти цифры, как правило, совершенно случайны, а сами утверждения - не более, чем мантры, которыми мы убеждаем себя, что заботимся о собственном здоровье, как можем! На самом деле, все эти требования не имеют отношения к реальным, научно подтвержденным выводам.
"Большинство псевдонаучных рекомендаций по поводу заботы о здоровье, на самом деле, не основаны на научных данных, - утверждает Мартин Кэрхер, профессор Университета Сити в Лондоне. - Так что не переживайте, если не соблюдаете эти рекомендации в точности!" Давайте же посмотрим, какие именно правила здорового образа жизни основаны не на научных данных, а исключительно на фантазиях.
Необходимо ежедневно съедать не менее пяти впорций фруктов и овощей
На самом деле, эта цифра - пять раз в день - взята с потолка. Изначально ее придумали в 1988 году в Калифорнии, чтобы сподвигнуть людей потреблять фрукты и овощи. Ею воспользовалась и Всемирная организация здравоохранения, подтвердившая рекомендацию в 1990 году, поскольку, по мнению экспертов ВОЗ, 400 граммов овощей и фруктов в день снижают риск инсульта, сердечных приступов и некоторых видов рака. Но, на самом деле, целью специалистов по здоровью было хоть как-то заставить граждан регулярно добавлять к пище фрукты и овощи.
Действительно ли 5 порций фруктов и овощей в день снижают вероятность тяжелых заболеваний? Увы, нет. Реальные медицинские исследования подтвердили лишь одно: регулярное употребление овощей и фруктов, как правило, свидетельствует о более здоровом образе жизни, занятиях спортом и отсутствии вредных привычек, а значит, встречается обычно среди людей, которые действительно заботятся о здоровье. У таких людей риск развития, к примеру, сердечных заболеваний, действительно, ниже. Но если вы хотите получить реальную пользу именно от вегетарианской диеты, имейте в виду несколько правил. Во-первых, для получения нужных организму доз витаминов и минералов пяти порций овощей и фруктов мало. Во-вторых, обилие фруктов приводит к повышению уровня сахара в организме, особенно если пытаться заменить свежие фрукты компотом. Так что налегайте на овощи - и не ждите чудес!
Делайте не меньше 10 тысяч шагов в день
Не так давно профессор Грег Хейгер, профессор Университета Хопкинса, заявил: цифра в 10 тысяч шагов в день, принятая на веру любителями здорового образа жизни, никак не подтверждается научными данными. "Если попытки ориентироваться на эту цифру помогают людям вести активный образ жизни, это здорово, - говорит профессор Марк Батт из университета Ноттингема. - Но сама цифра ни на чем не основана". Более того: до сих пор не существует ни одного научного подтверждения того, что люди, которые больше двигаются и, в частности, передвигаются пешком, имеют лучшее здоровье. Более того, пожилым людям и обладателям хронических заболеваний избыток движения может быть даже вреден.
Поэтому, если хотите позаботиться о здоровье, лучше не ориентируйтесь на конкретные цифры, а следуйте куда более простым правилам: лучше стоять, чем сидеть, лучше идти, чем стоять, лучше бежать, чем идти. И, разумеется, делайте поправки на свой возраст и состояние. А если вы замените ходьбу упражнениями, хуже не будет никому!
Не реже раза в неделю следует есть жирную рыбу
В 1994 году британский Департамент здравоохранения выпустил рекомендации, согласно которым, для здоровья человеку следует включать в свой рацион рыбу не реже двух раз в неделю. По мнению специалистов, такая диета обеспечивает организм большим количеством полиненасыщенных жирных кислот omega 3, которые снижают риск тромбообразования и уменьшают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, особенно для мужчин. При расчетах специалисты основывались на исследованиях, свидетельствовавших, что риск возникновения тромбов у эскимосов и инуитов, чья диета основана на жирной рыбе. Однако мало кто знает, что в дальнейшем попытки подтвердить эти выводы потерпели неудачу.
Сегодня ученые утверждают: действительно, жирные кислоты omega 3 снижают риски образования тромбов, но их количество в 1-2 порциях рыбы в неделю явно недостаточно для того, чтобы обеспечить сколь-нибудь значимые изменения. Так что употребление рыбы в пищу само по себе неплохо, но надеяться на ее целительный эффект сердечникам не стоит. И пытаться изо всех сил увеличить количество omega 3 в пище тоже не надо, ведь существуют гораздо более действенные способы снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний - например, физические упражнения.
Необходимо пить не меньше 1,5 литров чистой воды в день
О необходимости пить достаточно воды говорят многие источники, в том числе и медицинские. Британский департамент здравоохранения рекомендует выпивать не менее 8 стаканов воды в день, Американский журнал эпидемиологии в 2002 году опубликовал рекомендации, говорящие о 5 стаканах в день. Эксперты утверждают, что, когда человек больше пьет, он тем самым снижает риск заболеваний сердца. Неудивительно, что чистая вода в больших количествах давно стала обязательной составляющей любой диеты. Однако в последнее время специалисты все чаще вынуждены напоминать любителям здорового образа жизни о том, что в зачет должна идти вся вода, потребляемая за день, в том числе, содержащаяся в пище.
"Восемь стаканов в день - это примерное количество, с учетом всей жидкости, которую мы потребляем, - чая, кофе, супа, - говорит Сьюзан Лэнхам-Нью, профессор диетологии университета Суррея. - К тому же необходимо делать поправку на объем тела, уровень активности и погоду за окном".
Так что давайте считать: в обезжиренном молоке воды примерно 90%, а картошке - не меньше 70% и даже в бифштексе ее около половины. Так что значительной части людей добавлять к диете дополнительную воду совершенно не нужно. Тем более, избыток воды ведет к гипонатриемии - вымыванию солей натрия из организма, что чревато головными болями и обмороками. "Пить отдельно воду - глупо, ведь мы и так получаем ее отовсюду!" - говорит Мартин Кэрхер из университета Сити.
Так что давайте считать: в обезжиренном молоке воды примерно 90%, а картошке - не меньше 70% и даже в бифштексе ее около половины. Так что значительной части людей добавлять к диете дополнительную воду совершенно не нужно. Тем более, избыток воды ведет к гипонатриемии - вымыванию солей натрия из организма, что чревато головными болями и обмороками. "Пить отдельно воду - глупо, ведь мы и так получаем ее отовсюду!" - говорит Мартин Кэрхер из университета Сити.
Необходимо делать физические упражнения хотя бы по полчаса в день
В отличие от многих мифов, польза физических упражнений истинна и неоспорима. А вот сколько надо заниматься? Тут мнения медиков, как обычно, делятся. По мнению британских врачей, чтобы снизить риск развития тяжелых заболеваний и ранней смерти на 20-30%, заниматься следует не менее 150 минут, или 2,5 часов, в неделю. Впервые эта цифра была выведена еще в 1990 году, когда медики подсчитали: 30 минут упражнений в день способствует сжиганию примерно 1000 калорий, чего для среднестатистического индивида вполне достаточно.
А вот канадские врачи спорят: по мнению авторов Канадского кардиологического журнала, цифра в 2,5 часа занятий в неделю является произвольной, и даже половины этого времени будет вполне достаточно, чтобы укрепить и защитить здоровье человека. Ученые из Университета Кентерберри, в свою очередь, заявляют: и час в неделю - вполне хороший показатель! Профессор Марк Уид предупреждает: если люди ослабленные и пожилые будут стремиться непременно достигнуть показателя в полчаса активных занятий в день, они рискуют навредить своему здоровью, а не укрепить его! В общем, дискуссии по этому вопросу среди специалистов идут активно, а обычный человек пока может сделать из них лишь один вывод: физическим упражнениям следует уделять столько времени, сколько вам по силам. Даже 10 минут в день - отличный показатель, который принесет пользу вашему здоровью, даже если не дотягивает до высоких цифр суровых поклонников физкультуры.
Женщинам требуется 2000 калорий в день, мужчинам - 2500
Эти цифры фигурируют практически во всех пособиях по диетическому питанию. Между тем, они характеризуют лишь одно - расход энергиипри среднестатистической физической активности. Если вы весь день гуляете по лесу, делаете генеральную уборку или отрываетесь ночь напролет на дискотеке, расходы энергии, а значит, и потребности у вас будут совсем другие. Как и в том случае, если вы решили провести выходной день, лениво валяясь в постели. "При низкой активности, а также с возрастом, потребность в калориях снижается", - говорит профессор Лэнхам-Нью. Так что скрупулезный подсчет калорий имеет смысл лишь в том случае, если вы подходите к нему индивидуально, с учетом вашего веса, скорости метаболизма и активности, не забывая делать практически ежедневные "поправки на реальность". А необходимое число калорий для вас должен индивидуально рассчитать диетолог. Руководствоваться среднестатистическими цифрами тут бесполезно.
Благодарю!
В дополнение скромно предложу свой блог, Разумный подход к здоровой жизни:
Pozitivu-DA.ru
Ни о чём, минусую
Опять ккал путают с калориями
30 мин и 1000 калорий? Это что [мат] нужно делать? За 3 часовую тренировку я сжигаю 2000 калорий еле еле, в основном 1500-1600... кто боксом занимается, знает, что это за ад... а вы говорите 1000 за 30 мин... бред бл...
А как вы определяете сколько калорий сгорело? Вы не думали, что вас обманывают?)
Датчики на теле, весь в проводах... бегу, путаюсь, падаю... на голове ещё кастрюля с антеннами... короче, все, для обычного определения сожженых калорий...
Так кому что продать надо(фрукты, воду, тренажёры, спортивную одежду и обувь), тот об этом и пишет. Если сейчас уже кроссовки "для разных видов спорта" есть, чему удивляться то. Вот не так давно кто то сказал что детям вредно цельное молоко и грибы. А кто то поверил.
Вот это поворот! Опять ученые поработали видать? Может их уже покормить, чтоб не маялись?
Британские ученые, они такие британские
каждый может жить так как он хочет, и жрать как хочет, и спать как хочет. Получается, конечно, как получается, но каждый сам кузнец своего здоровья
Тема самого прекрасного не раскрыта!
не читал, но осуждаю
Помните, алкоголь убивает;-)
https://lenta.ru/news/2016/02/04/wine/https://lenta.ru/news/2016/02/04/wine/
Рецепт диеты: чтобы поесть вкусный кусок мяса нужно его подождать день, или пол дня, питаясь тем, что есть. Затем его надо убить, и после долгой и трудной охоты поесть. А если есть пойманое мясо с овощами, то овощи надо вырастить. #Лучшаядиета
Не хочется много писать после выпитого пива (Могу бред написать)Но есть маленькие нюансы.Плохо что в посте нет номерации советом,но как то так объясню.
Насчет воды в организме еды и тд вибраторов.То что организм просит то вы и захотите(Вибратор на усмотрение:):))
Пешком ходить,сидеть когда лежать и тд -Ну на % 70 есть в этом правда.
только действовать она будет на 99% если вы босяком ходите(точки давления-мышцы- перепад температур и тд.
Физ упражнение и фрукты 5 раз в день(Мизантропная эра или какая там?.Все бегали прыгали и еле то что съедобно)посмотрите на нас.
ЗЫ
Под шофе я, но попытаюсь донести
Все сводится к потребительской корзине.Вот даже если решите просто на халяву на турнике висеть(Спорт вроде) и ТО в голове будет-Надо красовки купить.И бутылку воды :Буратино: что бы воду с собой брать(Из под крана с фильтром.)
ЗЫЫ
Писали бы они этот бред в году так 1300
тогда чтение было уделом избранных. в целом - за ваше здорове. как т я много не проживете - любовь к пиву причина. но если не пить воду - особенно у нас - густая кровь - - высокое давление - пляшка в иозгу - до встречи в лучшем из миров
Вот Черчиль- пил, курил и умер. А Ленин не пил не курил и до сих пор живее всех живых!!!
он обещал крестянам землю - [мат], но крестяне не дураки - тоже [мат] - не видеть ленину земли
Давайте послушаем мнения ученых на эту тему - http://www.scardio.ru/content/Guidelines/IBS_rkj_7_14.pdfhttp://www.scardio.ru/content/Guidelines/IBS_rkj_7_14.pdf. 35-36 страница для самых ленивых
"При расчетах специалисты основывались на исследованиях, свидетельствовавших, что риск возникновения тромбов у эскимосов и инуитов, чья диета основана на жирной рыбе".
Так что "риск"-то? Куда пол-предложения отвалилось?
Я после "...пяти впорций..." дальше даже читать не стал. Не люблю ленивых копипастеров;)
Нельзя не упомянуть.Когда Черчиля спросили,как ему удалось прожить так долго(при ежедневных сигарах и коньяке!),-он ответил,что никогда не стоял,если можно было сидеть и никогда не сидел,если можно было лежать...
Он ещё так сказал:
-Своему долголетию я обязан спорту - я им никогда не занимался....
был очень чистоплотен - в первуб мировую привез для себя бронзовую ванну, которую ежедневно принмал и убеждал своих соседей по окопу. реальный мен был с нестандартным мышлением
Вот я, выпиваю, курю, женщин люблю и мне уже 52 года, а мой брат близнец, не пил ничего кроме молока и воды, н-котина не нюхнул, венерических болезней не подцепил, и умер в 7 месяцев! (Анекдот) Кому что судьбой назначенно, то и произойдет.
Приехали в аул к 100-летнему грузину.
- И как вам удалось дожить до таких лет?
- Ну, я не пил, не курил, горный воздух, всегда трудился...
За стенкой слышен шум и ругань.
- А кто это там кричит?
- А, это мой старший брат. Он когда напьётся постоянно курит в постели и за это ругается со своей женой.