Здоровый сон: 10 способов победить бессонницу

Выключайте технику

Мягкое голубое свечение экрана вашего смартфона, планшета или цифровые часы на тумбочке могут нарушить ваш сон.

Совет: Выключайте телевизоры, компьютеры и другую технику за час до того, как вы планируете лечь спать.

Избегайте короткого дневного сна

А если все же вам хочется прилечь отдохнуть, постарайтесь ограничить сон до 20 минут. Исключите такой отдых во второй половине дня.

Совет: Преодолеть резкий спад энергии во второй половине дня поможет короткая прогулка, стакан холодной воды или телефонный разговор с другом.

Уберите часы

Часто ли вы смотрите на часы, когда не можете уснуть? Вы мысленно подсчитываете, сколько часов осталось для вашего сна, а ваш мозг в это время не может расслабиться.

Совет: Уберите будильник в ящик или спрячьте.

Больше подушек

Если вас беспокоит боль в спине, она может мешать вам заснуть. Умеренная боль может нарушать даже глубокий, дающий отдых, сон.

Совет: Положите между ног подушку, если вы спите на боку, или под колени, если вы спите на спине. Так вы снимете нагрузку с нижних отделов спины и снизите болевые ощущения.

Позаботьтесь о шее

Если вы просыпаетесь уже уставшим, а также ощущаете дискомфорт в шее, ваша подушка неправильно подобрана. Возможно она слишком толстая, или слишком низкая. Подберите подушку так, чтобы ваша шея не выгибалась во время сна.

Совет: Некоторые люди во время выполнения важной работы или просмотра ТВ-передачи, сильно напрягают мышцы шеи. Следите за состоянием шеи и в течение дня.

Избегайте аллергенов

Качество сна могут нарушать аллергены, содержащиеся в пуховых матрасах и подушках. Подберите постель из гипоаллергенных материалов.

Совет: Используйте также наматрасник.

Используйте кровать только для сна и секса

Ваша постель должна приносить вам отдых. Старайтесь не работать, сидя на кровати, и не смотреть телевизор.

Совет: Оптимальная температура для здорового сна – 20-22°C.

Наладьте график

Идите спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Это же касается и утренних пробуждений. Ваш мозг и ваше тело привыкнут к такому распорядку, а вы научитесь быстро засыпать.

Совет: Притушите свет за 30 минут до того, как вы соберетесь спать.

Откажитесь от кофеина

Кофе по утрам – незаменимый продукт для многих людей. Однако постарайтесь не употреблять напиток в последние шесть часов перед сном. Обратите внимание на то, что кофеин содержится не только в кофе.

Совет: Читайте этикетки, кофеин может содержаться там, где вы этого не ждете.

Исключите активные тренировки

Активный спорт помогает улучшить сон, только если вы не занимаетесь им непосредственно перед ним. Активная тренировка дает прилив энергии, который мешает вам уснуть. Избегайте любых энергичных видов активности в последние 3-4 часа перед сном.

Совет: Попробуйте попрактиковать йогу или дыхательные практики перед сном. Это поможет вам расслабиться и настроиться на отдых.