134
9 лет назад · 9 фото · 1814 просмотров · 12 комментариев
Как есть десерты и не толстеть? 9 главных правил (9 фото)
Одним из главных правил для желающих похудеть является отказ от сладкого. Но означает ли, что, если вы съедите кусочек торта на день рождения, то это тут же отразится на вашей талии и перечеркнет все ваши усилия? Не обязательно.
Практически нереально заставить человека совершенно не есть сладкое. Согласно статистике 80-90 процентов тех, кто сидел на диете, снова набирали свой вес в течение года.
Ешьте десерт 1 раз в неделю
На самом деле, не нужно от всего отказываться, чтобы похудеть. Главное – это придерживаться принципа "все в меру". Вот, несколько советов, которые помогут вам наслаждаться любимой едой, но при этом не набирать лишние килограммы. Как отказаться от сладкого и мучного
Если вы не хотите поправиться, позвольте себе сладкое 1-2 раза в неделю. Установив себе лимит, вы сможете лучше следить за потреблением сахара. Если вы хотите похудеть, попробуйте сократить потребление десерта до 1 раза в 2 недели. Сахар может быть причиной лишнего веса по нескольким причинам. Чрезмерное потребление сахара вызывает резкое повышение сахар в крови и выброс инсулина, из-за чего лишние калории сохраняются в виде жира. Со временем меняется ваша чувствительность к инсулину, что плохо влияет на обмен веществ, повышает риск различных заболеваний и ускоряет процесс старения. Учитывая, что большинство из нас не может полностью отказаться от сладкого, лучше всего установить себе ограничение, чтобы поддерживать его потребление в разумных рамках.
Если вы не хотите поправиться, позвольте себе сладкое 1-2 раза в неделю. Установив себе лимит, вы сможете лучше следить за потреблением сахара. Если вы хотите похудеть, попробуйте сократить потребление десерта до 1 раза в 2 недели. Сахар может быть причиной лишнего веса по нескольким причинам. Чрезмерное потребление сахара вызывает резкое повышение сахар в крови и выброс инсулина, из-за чего лишние калории сохраняются в виде жира. Со временем меняется ваша чувствительность к инсулину, что плохо влияет на обмен веществ, повышает риск различных заболеваний и ускоряет процесс старения. Учитывая, что большинство из нас не может полностью отказаться от сладкого, лучше всего установить себе ограничение, чтобы поддерживать его потребление в разумных рамках.
Выберите особые случаи
Как только вы решили сократить потребление сахара, пришло время расставить приоритеты. Например, считаете ли вы что пирожное, съеденное с подругами на работе, это особый случай? Стоит ли оно того, что вы проведете дополнительный час в спортзале и откажетесь от десерта с ребенком в эти выходные? Если задуматься, то, скорее всего, вы даже не получаете удовольствия от этого пирожного так, как вы думаете, и вас будут мучить угрызения совести, если вы его съедите. Сохраните десерт для случаев, когда это действительно того стоит, и поймите, что вы ничего не пропустите, если откажетесь от него.
Не стоит есть десерт в одиночестве
Особые случаи связаны с праздниками, которые вы проводите с близкими людьми. Свадьбы, дни рождения, отпуск и другие особые случаи являются поводом побаловать себя. С другой стороны нет ничего особенного в том, чтобы лежать в одиночестве на диване перед телевизором. Постарайтесь отвыкнуть от привычки есть десерт в одиночестве, особенно если вы делаете это для самоутешения. Если вам хочется сладкого, съешьте фрукт или выпейте чай. Кроме того, лучше не иметь в доме готовых десертов, чтобы напрасно не мучить себя.
Начните разбираться в сахаре
Если вы едите десерт по несколько раз в день, но считаете что делаете это 1-2 раза в неделю, никакое из этих правил вам не поможет похудеть. Также существует скрытый сахар в обычных продуктах, таких как сладкие йогурты или соусы в салатах. Мы обычно не учитываем сахар в обычных продуктах, и поэтому вам будет намного сложнее по-настоящему насладиться десертом без последствий. Посмотрите на состав сахара в продуктах, чтобы свести его потребление к минимуму. Выбирайте салат без густого сладкого соуса, коктейли без сиропа и обычный йогурт вместо сладкого. Если вы правильно питаетесь и сократите потребление сахара, ваша талия практически не заметит тот редкий кусочек торта, который вы съели на день рождения.
Учитывайте небольшие послабления
Если вы каждый день съедаете по 1-2 конфетки, не стоит обманывать себя, и считать, что это никак не повлияет на вас. Если вы чувствуете, что рабочий день был для вас слишком сложный, чтобы отказаться от небольшой радости, то все нормально. Но не стоит делать вид, что этого не было, и не учитывать его в вашем еженедельном плане.
Выбирайте качество, а не колличество
Если вы хотите сократить потребление сладкого, но не хотите чувствовать, будто что-то упускаете в своей жизни, сделайте выбор в пользу качества. Несколько кусочков хорошего темного шоколада – это лучше, чем горстка конфет. Каждый небольшой кусочек десерта может набрать вам 25-50 лишних калорий. Выбирайте продукты с настоящим вкусом, а не те, которые просто напичканы сахаром.
Разделите десерт пополам
Половина десерта - это на 100 процентов лучше целого десерта. Если вы действительно хотите попробовать очень вкусное печенье, о котором вам говорила подруга, но вы уже съели свое запланированное мороженое на этой неделе, попробуйте съесть только половину. Еще лучше, если вы найдете того, с кем можно разделить десерт, чтобы у вас не возникло соблазна его съесть целиком. Несколько кусочков вполне вас удовлетворят
Не поддавайтесь на провокации
Некоторым людям хорошо удается уговаривать других сделать то, что не очень полезно. Будьте готовы к тому, что вам будут докучать по поводу того, что вы не хотите есть определенные продукты. Но, если вы заранее решили для себя, что будете есть только то, что хотите, а не то, что вам навязывают, вам будет не так сложно их игнорировать.
Занимайтесь спортом
Несмотря на все наши усилия, мы все порой едим слишком много сладкого. Хотя это не очень полезно, в этом нет ничего страшного. Если вы немного перегнули палку, используете эту возможность, чтобы приложить больше усилий в тренажерном зале. Ваши мышцы используют сахар в качестве топлива, поэтому расходуйте его, пока можете, чтобы усилить обмен веществ и предотвратить накопление лишних калорий в виде жира. Кроме того, после тренировки вы будете лучше себя чувствовать.
"Ешьте десерты 1 раз в неделю".
все. дальше можно не читать)))
Даю простой совет как есть десерты и не толстеть, - НЕ ГЛОТАТЬ. Спасибо за внимание.
Вечером пацанам позвоню,на пиво пойдем,сядем и как начнем "разбираться в сахаре"_)))
Параша ваши советы.
Слухайте меня, жрать можно всё, но надо двигаться. Двигаться надо много и постоянно. Каждый день. Физическая активность должна стать нормой жизни.
Если вы имеете лишний вес, то сжигать надо калорий больше, чем вы их себе в пасть засунули. Когда вес приблизится к норме, надо уловить баланс употреблённых и сожжённых калорий.
Помните о законе сохранения вещества и энергии.
Россказни о том, что "я ничего не ем и толстею", это полный бред.
Если вы килограммы в свою пасть сами не засуните, то они на ваших боках и не отложатся.
Если вы не двигаетесь и не тратите энергию, то как не голодай, каждое пирожное или котлета, мгновенно отложатся на вашей тушке.
Всё очень просто.
правило "как есть десерты и не толстеть", судя по этой статье, сводится к одному "есть их как можно меньше", а лучше не есть вовсе.
Со сладким, на мой взгляд не все так однозначно.полгода назад полностью отказался от сахара. Не скажу, что до этого был сладкоежкой, но запретов не было никаких мог и конфетку съесть и печеньку. И в кофе или чай пару ложек, и тортик на днюху чью-нибудь. Так вот, отказался жестко, сразу, с целью убрать набежавшие кг. Спортом занимаюсь, насколько это возможно работающему семейному человеку. Прошло полгода. Знаете на сколько изменился мой вес? Ни на сколько.... Как такое возможно??
Знаю. Когда мне было 24, на год отказывалась от сладкого. Ничего не скинула. Похудеть удалось лишь два раза в жизни: когда в 14 лет 2 недели ничего не ела и когда в 25 сходила в тяжелый поход по Приэльбрусью. Две недели на скудном питании, когда идешь под тяжелым рюкзаком с утра до вечера. Килограммов 7 скинула. Возможно у вас теперь вместо жира мышцы. Они тяжелее жира.
Так это, вместо сладкого стали больше хомячить чего-то другого.
Это ж логично.
борьба с лишним весом-это на всю жизнь( и не нужно рассказывать про системы питания и т.д. все это и так ясно. Что нужно потреблять меньше, чем тратитшь.. но
ложечка за папу-маму-троюродную племяшу и "доча не плачь-на конфетку" - делают свое дело ..
если хочешь быть здоров- ешь один и в темноте!
Есть приятель, называется не в коня корм. Жрёт всё подряд, вес всегда в районе 70-80 кг... Везет кому то...
Так называемый пищевой джекпот.