181k
8 лет назад · 1 фото · 57477 просмотров · 127 комментариев
Врачи объяснили, как начать по-настоящему высыпаться
Бесспорно, очень важно проводить во сне достаточное количество времени, причем для каждого оно может быть разным. Однако в этом деле важно учитывать и еще несколько факторов, рассказывает сомнолог.
Эксперт по вопросам правильного сна доктор Кармель Харрингтон из Австралии напомнила читателям Daily Mail, как важно следовать собственным биологическим часам, чтобы по утрам чувствовать себя не разбитым, а бодрым и радостным. По ее словам, одна из главных ошибок, которую делают люди, просыпающиеся с трудом, - это то, что они не придерживаются постоянного времени пробуждения.
«Большинство и не подозревает, как время утреннего подъема влияет на то, во сколько вы сможете заснуть в ту ночь, - рассказывает сомнолог. - Когда мы видим яркий утренний свет, наш мозг отключает производство мелатонина, и именно это переключение, на самом деле устанавливает наши 24-часовые биологические часы». И если вы их не придерживаетесь, это влияет и на ваше чувство голода, и на трудоспособность, причем далеко не в лучшую сторону. Один из главных секретов хорошего сна - постоянное время пробуждения. Порой оно даже важнее общего времени, которое вам удается проспать. По этой причине рекомендуется не сдвигать время пробуждения более чем на час ни в одну сторону.
А вот специалисты из медицинской школы при Университете Вашингтона в Сент-Луисе рассказали, чем особенно опасен для человека хронический недосып. Исследования показали, что после бессонных ночей в головном мозге резко повышается концентрация белка бета-амилоида, а это приводит к развитию деменции. Чем чаще повторяется такое явление, тем больше риск повреждения мозга, а затем - и развития печально известной болезни Альцгеймера.
«Большинство и не подозревает, как время утреннего подъема влияет на то, во сколько вы сможете заснуть в ту ночь, - рассказывает сомнолог. - Когда мы видим яркий утренний свет, наш мозг отключает производство мелатонина, и именно это переключение, на самом деле устанавливает наши 24-часовые биологические часы». И если вы их не придерживаетесь, это влияет и на ваше чувство голода, и на трудоспособность, причем далеко не в лучшую сторону. Один из главных секретов хорошего сна - постоянное время пробуждения. Порой оно даже важнее общего времени, которое вам удается проспать. По этой причине рекомендуется не сдвигать время пробуждения более чем на час ни в одну сторону.
А вот специалисты из медицинской школы при Университете Вашингтона в Сент-Луисе рассказали, чем особенно опасен для человека хронический недосып. Исследования показали, что после бессонных ночей в головном мозге резко повышается концентрация белка бета-амилоида, а это приводит к развитию деменции. Чем чаще повторяется такое явление, тем больше риск повреждения мозга, а затем - и развития печально известной болезни Альцгеймера.
Метки: #Ynews #будильники #гигиена #новости #пробуждение #сны #ученые
Лучше недоспать, чем недоесть.
лучше недоесть чем недоспать
Те кто служил в армии, знают средство от бессонницы.
всю ночь бабло пилил......
Скажу вам одно: хочу спаааааатььььххххххрррррр хр
"утром вы видите яркий свет..." - хде он?? я не вижу!! только темно и серо!!..
А ты включи лампочку на потолке, в 6 утра.
чтобы её включить, нужно проснуться... замкнутый круг выходит..
Микроконтроллеры и таймер. Да будет свет кофе включенный тв и прочее. Короче, "умный дом". Но ради 1й лампочки в 6 утра я бы не затевал
У тебя жена, дети есть? Нет? Кота заведи, он в 5 утра тебя точно будить будет.
2. Укладывать её спать в 22-00
Меня умиляет во всех таких таки популистских статейках как дают все виды совета, кроме единственно важного - общая продолжительность сна в сутки 8-9 часов. +/- 2 часа в зависимости от метаболизма и состояния здоровья.
быстро усыпить любимого, поможет обычный миньет с плавным переходом в трах-тибидох. быстро поднять любимого, с приготовленным завтраком с его стороны на прикроватный столик, поможет тоже миньет, но тут с утра уже и до его оргазма)) вдобавку он же будит сына, собирает его в садик, отводит его в садик...
респеГт и уважуха..
То есть сначала душ, а потом процедура усыпления? Или душ после этого?
золото,а не женщина)
Ха!
Какая умница! Все б так думали и действовали!
я просто [мат] мелатонин и ложусь спать
инъекцией в спинной мозг ?
Об этом пишут уже с 90-х... Сомнология - наука 21 века, если плохо будете спать, будет голова болеть, а это не хорошо. Потом в старости будешь старый и больной. Дайте диплом сомнолога, а то надоело на работу ходить
Очень ползительная инфа. а теперь, пущай объяснят моему начальнику, что я на работу буду приходить в соответствии с моими биологическими часами, а не с его наручными!
А ещё когда вонючим (или вообще пахнущим) стиральным порошком постельное бельё постирано, особенно если при этом оно ещё и плохо выполоскано, -- плохо спать!
ну дооо..Это если тебе 50-60..
Ты проводница штоле? :)
А почему ваш например разнится на 5 часов? Разумеется например выспится за эти 5 часов, а не за некруглое чисо минут
Я в 5 встаю когда на работу, они мне предлагают в выходные тоже в 5 вставать чтобы высыпаться, да Я только в выходные и высыпаюсь, до 9-10! ;)
Боюсь скоро будет как у Вас, 4 месяца на этой работе:)
Я с предыдущей работы ушел по причине начала рабдня в 7 утра, вставать в 5-30 утра для меня было неприемлемо, да и работа была не особенной, теперь встаю в 7-30, к 9-00, теперь я на много лучше себя чувствую. Ну и пусть я прихожу с работы около 18-30, а не в 15-30 как раньше, за то мне комфортнее жить стало.
А Я в 5 встаю, 5-40 сажусь на вахту и дорога 110 км, 7-30 рабочий день начинается, в 16-30 домой, дома в 18-30 , все ради достойной оплаты труда, в городе вариантов больше 30000 р. не найти.
Мечта работать с 9 до 18 ч. и чтобы работа была в шаговой доступности с достойной оплатой труда.
работаю бригадиром небольшого звена.Все мои 5 подопечных вместе со мной ходят на 8-00 на работу,из-за моих биологических часов..Почти вся фирма приходит на 7-00..
Простите господа- очередной пост из дамского журнала, для тех, кто ни х е р а не делает, а тупо восседает на сидалище. Без малейшего учёта современоого урбанистического общества, со всеми вытекающими. Не надо быть "экспертом"(блат, кто её вообще экспертом сделал), чтобы понять, что высыпаться- полезно.
В тему анекдот:
-Ты высыпаешся?
-куда?
-ясно.
ухх, сковородки...а давайте поноем вместе :)))... Как мне поспать, зная, что если со мной что-то станет, мой сын на помойке окажется, с женой моею и будут жратьчто не попадя, как уснуть, когда коллеги, то и дело, срут в голову, как уснутЬ, когда в бошке сидят мысли о том, как налоги оплатитЬ и когда думаешь, что купить сыну, чтобы он улыбался чаще. Я даже опущу моменты, когда, как уснуть, чтобы дома покой и мир был, чтобы любимая не лютовала, потому, что боится, что у меня что-то не получится... Лучше бы я сковородки п.и.д.а.р.а.с.и.л
я к чему, у всех каки в бошке и кака каждого важней всего на свете.
Отвечу : Я не ною - УПАСИ Господь Вы , как мужчина, прочитали через жопу..Вашу ситуацию - поняла,.. Вашей жене и сынишке здоровья и благополучия. Теперь объясняю еще раз: Я просто хочу спать: и во сне видеть - (секс) , и в жизни( его же), , хочу бодрствования( с сексом) ... Хоть с 3 раза поняли?))
Пользуйтесь дорогой качественной мультиваркой - она во сне выглядит технологично и престижно....
Мечты, мечты - где ваша сладость......