1k
7 лет назад · 3 фото · 35219 просмотров · 162 комментария
Что такое спортивное питание: гайд для начинающих (3 фото)
В этой статье я попробую "на пальцах" объяснить, что такое спортивное питание, с чему его едят, а также его потенциальную опасность (спойлер: навредить себе спортивным питанием сможет лишь полный иди... Гений!), Но обо всё по порядку!
Куча цветастых банок. КУДА это всё ВЖИРАТЬ?
Спортивное питание можно условно делить на большое количество групп, поскольку здесь всё сильно зависит от личного мнения каждого. В этой статье я стараюсь оперировать фактами, поэтому будут делить спортивное питание на две глобальных группы, условно назвать которые можно следующим образом: «Еда» и «Функциональные добавки». Даже такое разделение остаётся очень условным, однако наиболее понятно раскрывает суть. Ниже я рассмотрю обе этих группы и приведу несколько примеров.
«Еда»
Понять назначение данной группы весьма просто, поскольку она в действительности является едой. Да, добавки из этой группы вполне можно заменить продуктами из ближайшего супермаркета. Но в чём же смысл? Давайте рассмотрим несколько примеров.
Протеин. В переводе с английского Protein означает белок. И да, эта добавка нацелена на восполнение белка в рационе.
Существует множество разновидностей протеина — концентрат, изолят и гидролизат (по степени очистки; концентрат — есть углеводы, гидролизат — нет углеводов). Как правило, производится из молока (то есть в качестве углевода там выступает лактоза, так что людям с её непереносимостью стоит быть осторожнее). Также в качестве сырья иногда могут использоваться соя, куриное яйцо и др.
Протеин сам по себе не сделает человека «качком», поскольку он используется организмом в качестве строительного материала клеток, а куда его направить — решает сам организм, приспосабливаясь к условиям окружающей среды.
Гейнеры. Пожалуй, самый неоднозначный тип спортивного питания. По своей сути гейнер является углеводной смесью (иногда — белковоуглеводной), то есть почти обыкновенное пищей, а продаётся за немалые деньги. Но это касается лишь смесей из так называемых «быстрых» углеводов, которые быстро усваиваются, резко поднимая уровень инсулина в крови. Они используются во время набора массы, однако их эффективность редко бывает выше, чем от обычного белого риса.
Куда интереснее обстоят дела с гейнерами на «медленных» углеводах. Они плавно усваиваются организмом, поддерживая уровень инсулина на не слишком высоком уровне. Такие гейнеры иногда можно использовать даже при похудении, если соблюдать принцип снижения калорийности питания. Но и этот тип гейнера можно заменить гречкой с куриной грудкой. Исключение — люди, которые медленно набирают вес, то есть обладают крайне быстрым метаболизмом. В их случае применение гейнера оправдано, так как одна порция может содержать такое количество калорий, набрать которое из обычной пищи весьма непросто и чревато проблемами с пищеварением.
По изложенной выше информации может показаться, будто спортивное питание полностью бесполезно, однако здесь нужно копнуть глубже. Дело в том, что протеин и гейнер создаются вовсе не с целью заменить еду, они её дополняют. Как правило, они используются для корректирования баланса БЖУ (белки, жиры и углеводы), который весьма непросто сохранять, питаясь обычной пищей. Поищите в интернете БЖУ ваших любимых блюд, чтобы понять, насколько всё сложно. К примеру, попробуйте составить дневной рацион, исходя из БЖУ 4:2:4. Кроме того, во время готовки дома бывает тяжело адекватно оценить калорийность блюд. И снова же на помощь приходит спортивное питание.
Но стоит понимать, что полностью заменять еду может быть вредно и опасно, поскольку гейнер и протеин в своём составе редко содержат витамины, пищевые волокна и многое другое, что так требует организму (особенно во время похудения или набора массы).
Протеин. В переводе с английского Protein означает белок. И да, эта добавка нацелена на восполнение белка в рационе.
Существует множество разновидностей протеина — концентрат, изолят и гидролизат (по степени очистки; концентрат — есть углеводы, гидролизат — нет углеводов). Как правило, производится из молока (то есть в качестве углевода там выступает лактоза, так что людям с её непереносимостью стоит быть осторожнее). Также в качестве сырья иногда могут использоваться соя, куриное яйцо и др.
Протеин сам по себе не сделает человека «качком», поскольку он используется организмом в качестве строительного материала клеток, а куда его направить — решает сам организм, приспосабливаясь к условиям окружающей среды.
Гейнеры. Пожалуй, самый неоднозначный тип спортивного питания. По своей сути гейнер является углеводной смесью (иногда — белковоуглеводной), то есть почти обыкновенное пищей, а продаётся за немалые деньги. Но это касается лишь смесей из так называемых «быстрых» углеводов, которые быстро усваиваются, резко поднимая уровень инсулина в крови. Они используются во время набора массы, однако их эффективность редко бывает выше, чем от обычного белого риса.
Куда интереснее обстоят дела с гейнерами на «медленных» углеводах. Они плавно усваиваются организмом, поддерживая уровень инсулина на не слишком высоком уровне. Такие гейнеры иногда можно использовать даже при похудении, если соблюдать принцип снижения калорийности питания. Но и этот тип гейнера можно заменить гречкой с куриной грудкой. Исключение — люди, которые медленно набирают вес, то есть обладают крайне быстрым метаболизмом. В их случае применение гейнера оправдано, так как одна порция может содержать такое количество калорий, набрать которое из обычной пищи весьма непросто и чревато проблемами с пищеварением.
По изложенной выше информации может показаться, будто спортивное питание полностью бесполезно, однако здесь нужно копнуть глубже. Дело в том, что протеин и гейнер создаются вовсе не с целью заменить еду, они её дополняют. Как правило, они используются для корректирования баланса БЖУ (белки, жиры и углеводы), который весьма непросто сохранять, питаясь обычной пищей. Поищите в интернете БЖУ ваших любимых блюд, чтобы понять, насколько всё сложно. К примеру, попробуйте составить дневной рацион, исходя из БЖУ 4:2:4. Кроме того, во время готовки дома бывает тяжело адекватно оценить калорийность блюд. И снова же на помощь приходит спортивное питание.
Но стоит понимать, что полностью заменять еду может быть вредно и опасно, поскольку гейнер и протеин в своём составе редко содержат витамины, пищевые волокна и многое другое, что так требует организму (особенно во время похудения или набора массы).
«Функциональные добавки»
А вот здесь всё гораздо интереснее и сложнее. Функциональные добавки могут влиять на гормональный баланс (косвенно), кровяное давление и многое другое. Какие-то добавки несут сугубо положительный эффект, а какие-то лучше использовать с осторожностью. Кроме того, маркетологи нередко приукрашивают эффекты и откровенно врут потенциальным покупателям. Давайте рассмотрим несколько примеров.
Карнитин. Весьма популярная добавка, которую продвигают как ускоритель метаболизма и в целом очень полезное вещество. А вот мнение учёных разделилось. Одни исследования говорят о том, что содержание карнитина в мышцах не увеличивается во время его употребления, другие сообщают, что с его помощью похудеть невозможно, а третьи твердят об улучшении адаптационных возможностей организма. Личный опыт многих спортсменов сильно различается, а большое разнообразие форм данной добавки вносит лишь большую путаницу.
Кофеин и добавки, содержащие его (гуарана). С одной стороны, кофеин убирает сонливость, повышает мотивацию и выступает в роли лёгкого жиросжигателя, а с другой — при слишком частом использовании или при передозировке способен вызвать проблемы с сердцем.
Витамины. Сложно критиковать витамины. Пожалуй, действительно хорошая добавка.
Аминокислоты. Являясь составными частями белков, аминокислоты, казалось бы, должны относиться к первой категории, однако многие из них (при должных дозировках) способны влиять на физическое и ментальное состояние человека. К примеру, цитруллин улучшает кровообращение, бета-аланин уменьшает закисление мышц, а триптофан облегчает засыпание. Но эффективность многих из них сомнительна.
Креатин. Это тоже аминокислота, однако здесь всё сложнее, да и эффективность этой добавки не вызывает сомнений. Увеличение выносливость и силовых показателей — это всё про креатин. Но если у вас имеются проблемы с почками, то креатин вам противопоказан.
Карнитин. Весьма популярная добавка, которую продвигают как ускоритель метаболизма и в целом очень полезное вещество. А вот мнение учёных разделилось. Одни исследования говорят о том, что содержание карнитина в мышцах не увеличивается во время его употребления, другие сообщают, что с его помощью похудеть невозможно, а третьи твердят об улучшении адаптационных возможностей организма. Личный опыт многих спортсменов сильно различается, а большое разнообразие форм данной добавки вносит лишь большую путаницу.
Кофеин и добавки, содержащие его (гуарана). С одной стороны, кофеин убирает сонливость, повышает мотивацию и выступает в роли лёгкого жиросжигателя, а с другой — при слишком частом использовании или при передозировке способен вызвать проблемы с сердцем.
Витамины. Сложно критиковать витамины. Пожалуй, действительно хорошая добавка.
Аминокислоты. Являясь составными частями белков, аминокислоты, казалось бы, должны относиться к первой категории, однако многие из них (при должных дозировках) способны влиять на физическое и ментальное состояние человека. К примеру, цитруллин улучшает кровообращение, бета-аланин уменьшает закисление мышц, а триптофан облегчает засыпание. Но эффективность многих из них сомнительна.
Креатин. Это тоже аминокислота, однако здесь всё сложнее, да и эффективность этой добавки не вызывает сомнений. Увеличение выносливость и силовых показателей — это всё про креатин. Но если у вас имеются проблемы с почками, то креатин вам противопоказан.
Аргументы в пользу спортивного питания
●Ускоряет прогресс.
●Позволяет более точно контролировать калорийность и БЖУ.
●Повышает мотивацию за счёт эффекта плацебо и желания «отбить» потраченные деньги.
●Позволяет более точно контролировать калорийность и БЖУ.
●Повышает мотивацию за счёт эффекта плацебо и желания «отбить» потраченные деньги.
Аргументы против спортивного питания
●Высокая цена.
●Возможность навредить себе.
●Ложь в рекламе и продажа бесполезного мусора.
●Возможность навредить себе.
●Ложь в рекламе и продажа бесполезного мусора.
Вывод
В качестве вывода хотелось бы расставить все точки над i и развеять несколько мифов.
В сознании многих людей плотно сложился стереотип о том, что спортивное питание — это допинг и стероиды, вызывающие превращение женщины в мужчины, а мужчины — в импотента. Конечно же это не имеет ничего общего с реальностью. Гормональные и запрещённые препараты в магазинах спортивного питания продавать никто не будет, да и найти там что-то из допинга вряд ли получится. И конечно же спортивное питание не поменяет ваш пол, не сделает «перекаченным» или импотентом. Вообще, полноценный рацион и физические нагрузки заставляют организм адаптироваться, больше заботиться о синтезе нужных гормонов, благодаря чему кожа становится чище, самочувствие лучше, а либидо — выше.
Но всё это вовсе не значит, что спортивное питание обязательно к употреблению всем и каждому. Конечно, прогресс значительно ускорится, но есть люди, которые легко обойдутся без всяких добавок. Кроме того, у некоторых может наблюдаться аллергия на компоненты добавок. Перед употреблением рекомендуем проконсультироваться с врачом и, возможно, сдать необходимые анализы.
В сознании многих людей плотно сложился стереотип о том, что спортивное питание — это допинг и стероиды, вызывающие превращение женщины в мужчины, а мужчины — в импотента. Конечно же это не имеет ничего общего с реальностью. Гормональные и запрещённые препараты в магазинах спортивного питания продавать никто не будет, да и найти там что-то из допинга вряд ли получится. И конечно же спортивное питание не поменяет ваш пол, не сделает «перекаченным» или импотентом. Вообще, полноценный рацион и физические нагрузки заставляют организм адаптироваться, больше заботиться о синтезе нужных гормонов, благодаря чему кожа становится чище, самочувствие лучше, а либидо — выше.
Но всё это вовсе не значит, что спортивное питание обязательно к употреблению всем и каждому. Конечно, прогресс значительно ускорится, но есть люди, которые легко обойдутся без всяких добавок. Кроме того, у некоторых может наблюдаться аллергия на компоненты добавок. Перед употреблением рекомендуем проконсультироваться с врачом и, возможно, сдать необходимые анализы.
Всегда со скепсисом относился к функциональным добавкам, но экдистерон внезапно на меня отлично подействовал. Я считаю, что эта добавка сильно недооценена.
Кто бы говорил :)
У меня тут почти на всех комментах по 2-3 лайка, хотя ты говоришь, чт тему никто не читает. А я считаю, что она всё ещё крутится. Но знаешь, что НЕ читают? Эту дурацкую переписку. где один чудак на букву "М" вот уже несколько дней не может ответить за свои слова. Нооо каким-то магически образом мои комменты всегда получают эти 2-3 дизлайка :) :) :)
Хотя, зачем я пытался аргументировать свою позицию перед человеком, который НАСТОЛЬКО боится разрушения своего манямирка, что банально не может конкретизировать свою позицию?
С ботами своими общайся, лайкодрочер!
Да, общаюсь тут с одним. Всё никак не отстанет, блин. Надоел уже: минусит и минусит...
Пару слов внесу:
1) Насчет аминокислот, имейте в виду, что большинство производителей прессуют обычный протеин и продают втридорога, качественные аминки не могут стоить дешево.
2) надпись на самой банке спорт пита, далеко не всегда совпадает с его содержимым. Более дешевые зерновые белки например, выдают за дорогие молочные и т.д. Особенно этим грешат многокомпонентники.
3) углеводное окно придумали производители спортпита, чтобы лучше толкать свои продажи.
4) В натураху нажирать более 1,5 грамм белка на кг. - работать на туалет . Вообще понятие нажирать массу - оставьте спортсменам на допинге, кроме загубленного здоровья регулярное переедание ничего не даст. Питание должно быть сбалансированным и точка
Всё хорошо,что в меру.И добавки в том числе.
Спортивное питание - где-то приобретёшь, но в своем здоровье точно потеряешь.
Ошибочное суждение.
Ура кто то это написал) как ты потеряешь в здоровье если выпьешь 20 гр белка с молоком или соком или водой?
Kommvit даже не удивлен что тебе два минуса а ему плюс) Сделаю счас отдельный комент что от протеина проблемы мужские будут, соберу лайков :)
Гайд сцуко, гид может, измываются как могут
ну если по зомбоящику - саунд-режисер, лайнтсмен, хавбек, диджитал-сервис, то тут просто гайд.))) А в магазинах время работ на английском вас не смущает? Мне вот, к слову, претит повсеместное и обыденное вымарывание русского языка.
Беда современного поколения, что им всем сказали, что они исключительны...и они пытаются ими быть. Как в ускоренном режиме сжечь жир, добавить мышцы...супер результаты без проблем. Био-хаккинг тела. И конечно же выбираются простые истории.
Проф. Спорт вреден и точка. Иное мнение-дебилизм, хоть и не люблю быть категоричным.попытки достичь результаты проф. Спортсменов путём ускоренной истории-еще больший дебилизм.
ЗОЖ- прежде всего комплексное сбалансированное питание. А не эти добавки, аля кусок мяса из 3 банок.
Исключите докторские колбасы, чипсы, сахар в бешеном количестве, колы всякие и бургеры с картофелем фри. Добавьте блин зарядку обыкновенную-уже лучше будет.
Поясню.
1. Максимально эффективно достигнуть результата. Поясню. Берем любой вид деятельности. Работа, спорт, учёба и.т.д. . Дабы добиться высоких результатов, не являясь при этом уникальным человеком, чаще всего потребует много работать над собой. Нам же рассказывают, что это не обязательно. Съешьте вот эту пилюлю, пройдите вот этот трейнинг, послушайте вот этот семинар и будет чудо. Если говорить про добавки, используя их как замену еды, то как и веганство, это поможет достичь быстрых результатов. Все эти истории помогают быстро дойти до определённого предела. А дальше засада.а дальше жопа. Во-первых связки, мышцы и.т.д. так быстро не проваливаются. Одна из сложностей спорта, что там идёт комплексный подход. Второе. Чтобы этот предел перешагнуть-нужно либо массу усилий, либо допинг. Но т.к. привыкли за месяц уже крутое достижение-выбирают допинг к сожалению. И таких тьма
Никто не рассказывает, что вовсе не обязательно трудиться ради результата. НИКТО. Напротив, лейт-мотив современной фитнес-индустрии таков, что человеку нужно прилагаться максимум усилий для достижения результата с сохранением при этом здоровья. А для сохранения здоровья вкупе с достижением результатов нужно не только тягать железо, но и РАБОТАТЬ ГОЛОВОЙ. Продумать питание, узнать принципы работы организма, выучить безопасные техники выполнения и многое другое.
И "пилюля" это не панацея, а просто инструмент, который кто-то может использовать, а кто-то просто сожрёт и будет сидеть на диване. Первый напишет хороший отзыв о продукте и всё, а второй будет вонять на весь интернет об обмане.
И добавки это ДОБАВКИ. НЕ ЗАМЕНА ЕДЫ. Вообще, заменять еду "суперфудами" и прочей ерундой бред. Добавки нужны для ДОБАВЛЕНИЯ к рациону. Понимаете?
А вот про допинг согласен. Сейчас курсят даже подростки. Куда смотрит полиция? А ей удобнее за репосты ВКонтакте дела штамповать.
В процессе прозвучала вторая история. Как работает организм. А вот этого никто до конца не знает. Тот же лазер для восстановления суставов. Никто не понимает, почему работает. Но есть конкретные исследования, что если посветить определённого спектра лазером на определённые места-регенерация лучше. И это не эффект плацебо. Опять же эффект плацебо. Ну мы сошлись на мнении, что замена сбалансированного питания зло. А подкормить- тут как раз норм. Правда я ввсе равно за естественную историю без добавок.
Пойду чаю без сахара выпью!
Да, никто не знает до конца. И что это меняет? Если мы чего-то не знаем на 100%, то это повод отказаться от изучения? Странная логика. Я бы сказал деструктивная.
Что же касается "естественности" питания, то тут не всё так однозначно. Во-первых, основной костяк продуктов спортивного питания это вполне себе "естественные" штуки вроде концентрата МОЛОЧНОГО или ЯИЧНОГО белков, рыбьего жира и других продуктов. Они просто позволяют удобнее контролировать рацион. Есть ещё всякие растительные экстракты, а также полностью синтезированные вещества. Ну, к ним действительно лучше отнестись с недоверием.
Чай без сахара это классно. Лет 5 назад отказался от сахара в чае и кофе полёт нормальный :)
Недавно открыл для себя сочетание лимона с имбирём в чае. Подойдёт не всем, но мне нравится, да и полезно это. Можно ещё мёд, но уж слишком калорийно выходит :)
Извиняюсь за такое количество объёмных комментариев. Не могу молчать, пока не достигнут консенсус :)
Повышенное чувство справедливости и азарт в совокупности дают взрывной эффект.
Надо бы добавить про заменимые аминокислоты и незаменимые.
Хочу вписать эту тему в отдельный пост о протеине, если руки дойдут.
Что такое "гайд"? И почему тогда "питание" и "начинающих", а не "фуд" и "бегинер"?
Спасибо за ликбез, но я в курсе значений слов live и life.
Чем Вам не нравится просто "совет" или "хитрость"?
Так вылезайте из Одноклассников хотя бы раз в день. Одно из первых видео на Ютубе, которое мне довелось посмотреть, было ГАЙДОМ по Blender. Сейчас я его уже не найду, но в названии точно было слово ГАЙД. И никто не желовался в комментариях. На форумах оно тоже часто использовалось.
Интернет я для себя открыл много позже, чем сейчас открывают дети, но даже очень старые материалы (до 2005 года) вполне могут содержать это слово. И это лишь ваша проблема, что вам неприятен вполне обыденный интернет-сленг.
Вы реально не понимаете, почему "ГАЙДОМ по Blender" уместно, а "гайд для начинающих" -- нет? Ну, тогда Вас нужно фейсом об table.
Аргументный аргумент.
>"совет" или "хитрость"?
Снова мимо.
Носков :)
Все эти добавки нужно принимать с осторожностью ещё и потому, что качество их практически ни кем не контролируется. Что сыпет в банку производитель, известно только ему!
подавляющему большинству людей этим заморачиваться не нужно. Они все равно и за питанием не следят, и спортом не занимаются. Никакой пользы они не получат.
Хотя, например, прием витаминного комплекса не повредит никому.
ТС, русский язык забыл на хрен? "Гайд для начинающих"?
Иии что не так? Не вижу ошибки.
а че "топикстартер", а не "зачинатель былинный"?
Белок дешевле покупать не в красивых баночках, а обыкновенный. Я покупаю сывороточный белок и сухой яичный, можно в любую пищу добавлять. Ещё пробовал соевую муку из аптеки, но на неё аллергия. Кстати, похоже, некоторые производители спортивного питания в сыворотку добавляют сою, я однажды купил такое. Поел и кожа зачесалась, значит сою набодяжили. Ещё иногда ем желатин, он тоже относительно недорогой, но его готовить трудно. Лучше всего из него студень делать с мясом.
"Обыкновенный" это какой? Надеюсь, вы не у сухом молоке говорите)))
Что касается аллергии, то не факт, что дело в сое. Я слышал, что гуаровая камедь может вызывать сыпь, ну или ЖКТ не справилась с количеством белка, которое поступило в организм. Вообще, если известный бренд не напишет на этикетке точный состав, то рано или поздно его съедят с потрохами.
А, ну это дело хорошее. Правда, российским заводам доверия нет. Люди, использовавшие этот белок, нередко жалуются на диарею. Ну, и вкус не очень, размешивается плохо...
Мне МайПротеин больше вкатывает.
Обычно Лактомин и сухой яичный белок (альбумин) местного производства.
В жизни никакой химии не жрал и не собираюсь - мне мясцо с картофанчиком по душе. Да и на фитнес ни на какой не ходил. А зачем? Я и без того в две руки с помощью лома ПП-10 на колодец, выпирающий сантиметров на двадцать над землей, укладывал. Слабо фитнесёрам гейнерным повторить такое?
Извините, но это вы скачите с темы на тему. И где вы тут нашли что-то про самолюбование, если речь идёт о "любовании" противоположного пола? Не проецируйте свои проблемы на других людей, пожалуйста.
Извинитесь за это хамство. Или вы за свои слова не в ответе? Знаете, как называют таких людей?
Да, знаю. Тех, кто считает, что его внешности завидуют, называют нарциссами.
Нарцисс своей внешностью просто любуется. Любуется болезненно и много. Будет ли он считать, что ему завидуют вопрос, к нарциссизму имеющий сомнительное отношение.
Скажем так, есть корреляция между нарцисстическими настроениями человека и этим самым "считает, что ему завидуют", но причинно-следственной связи нет. Самолюбование и завышенная самооценка имеют общие корни, но идут не вместе, а параллельно.
И научитесь, пожалуйста, вести диалог. Не игнорируйте аргументы и факты. Это неприятная черта. По моим сообщениям здесь трудно сказать, что я спокойный человек, а ведь это на самом деле так. Ничто не бесит меня так сильно, как лицемерие и безответственность. Но это так, к слову.
Что за бред? Да это у Вас в голове каша, батенька!
Мне не интересно склеивать осколки Ваших мыслей. Не хочу и не буду больше это читать и, соответственно, отвечать. Удачи!
Продолжайте заниматься самолюбованием.
Что за бред? Да это у Вас в голове каша, батенька!
Мне не интересно склеивать осколки Ваших мыслей. Не хочу и не буду больше это читать и, соответственно, отвечать. Удачи!
Продолжайте заниматься самолюбованием.
Карнитин не является ускорителем метаболизма, как и не является жиросжигателем: он улучшает расщепление жиров и транспортировку их в мышцам. Побочка только одна - он очень хорошо улучшает аппетит.
Гуарану рекомендую неопытным людям не пить вообще. Как и любые предтреники и энергетики перед тренировкой - редко кто знает состояние своей сердечно-сосудичтой системы. Я предтреник с кофеином и гуараной пью только перед критическими тренировками и иногда на диете для прибавки сил. Но у меня здоровое сердце, и пью я такие вещи очень редко.
Цитруллин малат и бета-аланин ничего кроме пользы не несут, их эффективность в плане пампинга и восстановления мышц после тренировки доказана. Но важно знать дозировку и нужны они в основном для людей, идущим к результатам.
Витамины если и пить, то только спортивные. Там реальные хорошие дозы, в отличие от аптечных, чья усвояемость не выше 10 процентов, не говоря уже про заниженные дозировки.
Занимайтесь и будьте здоровы!
Подождите. Вы сказали, что карнитин не ускоряет метаболизм, НО ускоряет выделение энергии организмом? Это ведь одно и то же.
Что же касается аппетит, то всё индивидуально. Кто-то начинает есть меньше, а кто-то больше. Но механизм усиления аппетита остаётся непонятным, ибо логика говорит, что должно быть иначе.
Гуарана один из источников кофеина, не более того. Да, эффект от неё длится дольше, но суть не меняется.
В остальном полностью согласен.
Я упростил для людей, незнакомых с спортпитом. Им тонкости не нужны, они в них просто не разберутся. Лично я карнитин не принимаю - во время набора массы замещаю его милдронатом, в месяцы диеты - термогениками.
Зачем упрощать? Если кто-то занимается, он и сам про все это читал и пробовал (хотя наверное есть и ленивые исключения), а остальным хоть упрощай, хоть нет - "обожрутся своей химией..."
По карнитину:
"он улучшает расщепление жиров и транспортировку их в мышцам"
всё верно так оно и работает.
"Что же касается аппетит, то всё индивидуально. Кто-то начинает есть меньше, а кто-то больше. Но механизм усиления аппетита остаётся непонятным, ибо логика говорит, что должно быть иначе."
Усиление аппетита как раз можно объяснить. Организм пытается пополнить запасы жиров.
Возможно, так и есть. Наверное, именно поэтому каждый реагирует особым образом.
Всё дело в механизме появления голода. Одно дело, когда организм начинает преобразовывать жир в энергию под действие низкого сахара в крови, а уже совсем другое, когда происходит банальная оптимизация утилизации жиров. Грубо говоря, организм пытается использовать всё тот же объём жира, но при достаточном уровне карнитина в крови у него это получается лучше.
С карнитином не всё так просто. Какие-то исследования говорят о его помощи в жиросжигании, другие полностью отвергают этот тезис, третьи вовсе говорят, что приём чистого карнитина почти не повышает его уровень в крови, а четвёртые утверждают о том, что для сжигания жира он бесполезен, зато увеличивает чувствительность тканей к тестостерону... Штука крайне неоднозначная.
ХЗ... Перед тем как начать принимать карнитин, интересовался этим вопросом. Для себя сделал вывод: если без фанатизма - вреда не будет. Так и получилось :)
Принимаю курсом. В день тренировок 1500, дни без тренировок - 500. Дни соревнований - 2000-2500.
Итоги:
- обмен веществ ускоряется. Однозначно.
- аппетит растёт. Если игнорировать, т.е. придерживаться привычного режима питания - вес снижается.
- восстанавливаюсь быстрее. Т.е. на второй соревновательный день болей в мышцах намного меньше.
Про увеличение объёма мышц не скажу, для меня важнее выносливость.
На МОЙ пятидесятилетний организм это работает именно так :)
Карнитин имеет ещё одну неприятную особенность - в виду разрушения жировых клеток в организме увеличивается количество кетонов (радикалов) негативно влияющих на сердце. Грубо говоря, засирают организм токсинами. Поэтому при его приёме рекомендовано пить больше воды. А если пить милдронат, то наоборот - сердце защищается, потому что мельдоний использует в качестве энергии свободные углеводы в крови, а не тащит энергию из жировых депо. Для худеющих это минус, для тех, кто больше озабочен сердцем - плюс.
Свободные радикалы способны повреждать не только ткани сердца, а вообще любые клетки. Кроме того, карнитин сам по себе обладает кардиопротекторным свойством, однако лучше его чем-нибудь дополнить, как вы и сказали.
Количество свободных радикалов увеличивается при любом выделении энергии, но карнитин действительно усиливает его.
Так что отчасти вы правы, но в этом вопросе очень важны детали.
Если у человека УЖЕ есть проблемы, то я бы не стал его принимать. Лучше пропил бы курс рибоксина (3 месяца) или милдроната (14 дней).
О как
С сердцем больших проблем нет, а вот с весом намечаются. СтОит ли (можно ли) принимать карнитин с рибоксином?Карнитин не разрушает жировые депо и соответственно не повышает количество жирных кислот в организме, он лишь способен эффективно их транспортировать в митохондрии. Карнитин очень эффективно используется в кардиологии, при этом в отличии от милдроната имеет доказательную базу.
В кардиологии успешно используют карнитина-тартрат или карнитина фумарат, по этим формам есть доказательная база. Также крайне эффективно карнитин используется уже много лет в комплексном лечении по повышению фертильности у мужчин. Ну и дам маленький лайфхак, эффективность карнитина в разы повышается при использовании его с коэнзимом Q10, на каждые 500 мг карнитина 50 мг коэнзима. В медицине этот факт давно известен.
в следующем посте мы узнаем адреса и телефоны магазинов спортивного питания,
-И первые пять позвонивших получат скидку на чудо порошок для увеличения всего что стоит..
А что делать с тем, что не стоит?
...купите чудо траву...
И толстый пучок ентой чудо травы привяжите к тому, что не стоит
лучше дунуть. и все будет хорошо.
в обществе почему то есть мнение, что спорт это полезно
Полезна физкультура, а спорт, это как движок 1.5 литровый расточить (форсировать), поставить турбину и "топить тапок в пол"
да поедешь быстро, но не долго :)
И бег на 3-5 км раз в неделю это то же нихера ни полезно (через пару лет придёт п-и-з-д-а коленям и голеностопу)
И тяжести (в 2 раза больше своего веса) поднимать то же сердечко выпрыгнет :)
Профессиональные спортсмены к 35-40 годам - это инвалиды!
И долго они не живут.
ой-ой...Алексей...что-то Вы не туда поехали...гинекомастия чисто гормональная тема...при ожирении (любой степени) снижается выработка тестостерона(это сбой), а поскольку гормошка должна быть в балансе, появляются нехорошие последствия...и про неправильно высчитанную дозировку "химии" и, как следствие, рост сисек, Вы совсем перебарщиваете...дело совсем не в дозировках...делеки Вы от понятия "курса" и прочего... учите матчасть...
Я упростил. Естественно, я имел в виду дозировки вообще всех препаратов, используемых в курсе, в том числе антиэстрогенов и ингибиторов ароматазы, а не только стероидов.
Про жир не понял. Вы вот понимаете механизм снижения тестостерона при ожирении? А всё дело в подавлении дуги ГГЯ, которое также происходит и при использовании стероидов. Эстрадиол повышается, а организм из-за этого считает, что тестостерона слишком много (воспринимает эстрадиол как метаболит тестостерона). Есть и другие механизмы снижения тестостерона при ожирении, но этот актуален для всех, а остальные сильно различаются у каждого конкретного человека.
Не в дозе дело, тамоксифен после курса, чтобы блокировать эстрагены
Именно, что в дозе. Промахнёшься с дозой и вот тебе гино, отёки, откат и прочие "радости" любительского курса. Именно поэтому я против стероидов среди любителей.
И я знаю, что это за препарат. И знал ещё задолго до того, как узнал о том, что его используют бодибилдеры.
тамокс-прошлый век...сейчас другие препы...анастразол, например