Забить этому вратарю не так-то просто
Брюс Ли играет в теннис
84-х летний дедушка сделал 18 подтягиваний
Почему даже старикам стоит записаться в тренажёрный зал
Не нужно быть пророком, чтобы видеть, что старики в странах пост-СССР как-то не особенно жалуют спорт. Нет, футбол и бокс они, конечно, смотрят регулярно и самозабвенно, но вот даже обычная вылазка на улицу, чтоб хоть кости размять, становится достаточно редким явлением, которое, зачастую, ещё и выдается за активный образ жизни. Увидеть же где-нибудь утром бегущего, или подтягивающегося на турнике пожилого человека — что-то из разряда фантастики.
Считается, что когда тебе «стукнуло» 40, пора дать телу покой и расходовать силы только по мере необходимости. Мол, «у организма есть ресурс», «а вдруг война, а мы уставшие?», «пора залечь на дно». Да так залегают, что в своей бездвижной жизни после 40 успевают набрать классический «букет» болячек, без которого порой тяжело (не о чем), а то и вовсе стыдно разговаривать со всякими встречными пожилыми людьми, которые как будто специально занимаются ежедневным приближением часа своей смерти, коллекционируя все мыслимые и немыслимые недуги и болезни.
Даже занимаясь обычным бегом или йогой — благородным занятием для любого возраста, человек делает недостаточно для своего организма.
Конечно, если пожилой человек много ходит пешком и поигрывает в теннис, то мы уж чуть ли не в пример можем его поставить — настолько редкое это явление. И ничего, что в то же время, в том же Китае, чуть ли не под каждым домом собираются 60-80 летние бабушки и дедушки, одетые в разноцветные шелковые костюмы и занимаются Тайцзы. И ничего, что в то же время, в том же Израиле, тренажерные залы и плавательные дорожки забиты стариками и старушками, на фоне которых даже приход в зал в семь утра вызывает ощущение стыда (они ведь там уже с 5-6 утра, если не раньше).
Зато у нас, на пост-СССР, пожилые люди заняли очень удобную для себя позицию, оправдывающую их лень и нежелание заниматься собой и своим здоровьем. Попади наш дедушка куда-нибудь на аэробокс или на зумбу где-нибудь в Тель-Авиве, он бы не только с удивлением обнаружил, что семидесятилетние старушки скачут там, почем зря, и не умирают (!), но и сам бы удивился своей развивающейся выносливости, которой было бы больше с каждым следующим занятием.
К счастью ленивых стариков и к несчастью их детей и внуков, в странах пост-СССР «спортивный выход на пенсию» происходит намного раньше трудового выхода на пенсию. Так уж у нас сложилось, что если после 40 ты ходишь в тренажерный зал, то ты уникум и радикал, может даже с тобой что-то не так. «Зачем ты качаешься, дружище? У тебя ведь уже есть жена. Кого привлекать собираешься?», «Инфаркт заработать не боишься?» — как бы вопрошают немым взглядом сверстники-неверцы. Но не знают они, что даже занимаясь обычным бегом или йогой — благородным занятием для любого возраста, человек делает недостаточно для своего организма. Что уж говорить о бездвиженцах?
Повод задуматься не только старикам
Исследование австралийских специалистов-гериатров, основанное на тщательном анализе и продолжительном контроле за состоянием нескольких тысяч участников программы, начиная от юнцов и заканчивая стариками, не только подтвердило известный факт, что человек, который хотя бы раз в неделю проходит пешком пару километров, оказывается на порядок более здоровым, чем его сверстники, которые этого не делают, но и открыли четкую зависимость между здоровьем человека и количеством мышечной ткани в его организме. Грубо говоря, при прочих равных:
Человек, у которого больше мышц, здоровее, чем тот человек, у которого мышц как кот наплакал.
Оказывается, с наступлением возраста «хрупкой старости», человеку, для успешной борьбы с артритом, остеопорозом и деградирующими двигательными функциями, просто-таки необходимо включить в свой рацион силовые упражнения и нарастить мышечную массу. И это в первую очередь касается женского пола, который особенно подвержен старческой потере в массе мышц и костей. Да-да, дорогие девушки! Бега и йоги, оказывается, будет мало. Придется включить в свой перечень обязательных упражнений работу со штангой или гантелями (если вы еще этого не сделали).
Но и кроме очевидных плюсов упражнений с отягощениями (гантели, штанга и так далее), которые полезны для обоих полов практически в любом возрасте, в занятиях с дополнительным весом есть и другие прелести о которых следует знать.
Силовые упражнения показаны при следующих заболеваниях
Артрит. Требуется такой уровень нагрузки, который бы позволил справиться с ожирением.
Хроническая бессонница. Для максимального эффекта заниматься стоит после обеда.
Хроническая обструктивная болезнь легких. Тренироваться лучше во время пика эффекта бронходилататоров (средств, которые расслабляют бронхиальную стенку).
Хроническая почечная недостаточность. Силовые упражнения компенсируют миопатию при почечной недостаточности.
Застойная сердечная недостаточность. Силовые нагрузки помогут при сердечной кахексии.
Коронарная недостаточность. Силовые нагрузки могут быть допустимы при низком пороге ишемии.
Депрессия. С малой депрессией помогут справиться разнообразные силовые тренировки.
Гипертония. Борьба с лишним весом косвенно поможет и в борьбе с гипертонией.
Ожирение. При силовых нагрузках сохраняется больше мышечной и костной ткани, чем при аэробных нагрузках.
Остеопороз. Предпочтение следует отдать ударным и интенсивным тренировкам (если позволяет здоровье).
Заболевания периферических сосудов. Силовые упражнения, хоть и не являются главной панацеей, но все равно помогут при хромоте.
Венозный застой. Для борьбы с этим недугом подойдут упражнения на подъем ног.
Неплохой список, не так ли? Разумеется, ограничиваться силовыми упражнениями было бы неправильно, потому как включение в свою программу упражнений на кардио, гибкость и баланс даст больший эффект как для физического, так и для умственного здоровья.
Вот что по этому поводу говорят специалисты-гериатры, которые составили внушительный список занятий для пожилых людей, где, конечно же, обязательно присутствуют и силовые нагрузки.
Рекомендованные упражнения для пожилых
Силовые Кардио Гибкость Баланс
Частота 2-3 дня в неделю 3-7 дней в неделю 1-7 дней в неделю 1-7 дней в неделю
Объем тренировок 1-3 подхода по 8-12 повторений для 8-10 групп основных мышц 20-60 минут на тренировку От 20 секунд непрерывной растяжки на каждую основную мышцу 1-2 подхода на 4-10 динамических упражнений
Не позавидуешь теперь нашим пожилым людям! Жили себе спокойно, думали, что все их болячки от старости и государства, а оказывается, что и самим-то нужно хоть что-то делать для себя.
Конечно, найдется множество адвокатов старческой лени, которые скажут, что на пенсию не то что спортивное питание не купишь, а едва вообще сведёшь концы с концами. И в этом, конечно, будет существенная доля правды. Вот только не думаю, что пожилые люди, старики и бабушки так уж сильно заняты зарабатыванием денег, что не могут уделить хотя бы полчаса в день, или 5% времени от своих свободных восьми часов для занятий спортом.
Более молодые адепты бездвижного образа жизни, которым недавно перевалило за 40, тоже могут сказать, что мол семья и работа сжирают всё свободное время и что не хватает времени даже на сон. Здесь я умываю руки, потому что уверен, что только лишь необычайно смелый (или глупый) человек способен поставить на карту своё здоровье и жизнь в угоду эфемерного карьерного роста и благосостояния семьи, которым вряд ли так уж нужна ваша жертва.
Хорошая новость заключается в том, что при должном упорстве, начатые в старости занятия силовым спортом позволят даже в случае больших потерь в массе мышц и костной ткани, почти полностью восстановить мышцы и кости, при этом полностью вернув мышечную силу.
Другой вопрос: нужно ли ждать старости, если можно быть здоровым уже с сегодняшнего дня?
Ученые раскрыли тайну успеха Усейна Болта
7 русских видов спорта(8 фото)
Танцы на пилоне(pole dance): чем полезен этот фитнес для девушек?
Танцы на пилоне(pole dance) - отличная альтернатива тренажерному залу, так как требует очень больших энергетических затрат и приведет вас в отличную форму за короткий срок. А также вы сможете порадовать своих мужчин этим сексуальным танцем.
Метки: #pole dance #Видео #Спорт #Танцы #Танцы #для девушек #танец на пилоне #танец с шестом #фитнес
Первая жертва футбола
23 августа 2014 года камерунский футболист Альберт Эбоссе, выступавший за алжирский клуб «Кабилия», скончался в больнице от травмы, полученной после матча. Причиной смерти 24-летнего спортсмена стал камень, брошенный на поле кем-то из болельщиков. Футбол – далеко не безобидный вид спорта, за его историю погибло немало футболистов. А первый официально зарегистрированный случай смерти игрока от травмы, полученной на футбольном поле, произошел еще в XIXвеке, а, точнее, 13 января 1889 года. В этот день английские футбольные клубы «Стейвли» и «Гримсби Таун» проводили товарищеский матч. Трагедия произошла уже на 15-й минуте встречи, когда футболист команды «Стейвли» Уильям Кроппер, в борьбе за мяч, столкнулся с защитником соперников Деном Дойлом. Столкновение было настолько сильным, что Кроппер буквально рухнул на поле. Как оказалось впоследствии, у него произошел разрыв кишечника. Товарищи по команде отнесли его в раздевалку, но спасти Уильяма не удалось. Вскоре он скончался. Футболиста похоронили в Бирмингеме, на момент трагедии ему было 26 лет. В конце XIX века гибель футболистов была не столь уж редким явлением: правилами допускались достаточно жесткие приемы, а медики присутствовали на футбольных матчах достаточно редко. В последнее десятилетие XIXстолетия, только по официальным данным, погибло около ста игроков в футбол и регби. О травматизме в футболе того времени можно судить по заметке, опубликованной в московской газете «Русский листок» 7 декабря 1904 года: «Как известно в Англии, Соединенных Штатах и вообще в странах с англо-саксонским населением в большой моде игра в «футбол». Оказывается, эта игра далеко не безобидная. В Соединенных Штатах, например, за один только истекший сезон во время игры в ножной мяч убито 13 и изувечено 296 человек». Трудно сказать, откуда взял эти данные автор заметки, и насколько они соответствуют действительности, но цифры, приведенные в ней, действительно пугают. Высокий травматизм во время футбольных матчей вызвал необходимость пересмотра правил игры, запрещены грубые приемы, на стадионах обязательно присутствуют медицинские работники, но, к сожалению, трагедии на футболе случаются и в наше время.
Метки: #Спорт #игры #открытьуи #факты #фото
14 отмазок, чтоб не заниматься спортом(14 фото)
Самое время для маленького бунта! Если ты любишь есть, не любишь вставать на весы, не смеёшься над шутками про толстых, ненавидишь кардио нагрузки и тебя раздражают фотки красивого пресса в ленте новостей – эта статья специально для тебя! Хватит втягивать животы и комплексовать.
Гольф по-русски(2 фото)
Впечатляющие изменения и много лишней кожи(14 фото)
Когда-то этот парень из Эль Кахона, Калифорния, которого зовут Джон Дэвид Глод, весил 163,5 кг и мечтал о похудении.
Благодаря строгой диете и регулярным физическим нагрузкам, ему удалось осуществить свою мечту. Он потерял 72,5 кг. После похудения у Джона осталось довольно много обвисшей кожи, которой так сильно стесняются все люди, сбросившие приличное количество лишнего веса. Тем не менее Джон гордится своими достижениями и счастлив как никогда.
Маллакхамб(13 фото + 1 видео)
Смотрите, как девушка удивительно изгибается на канате! Да это просто невероятно и с такого юного возраста. Одобряете?
Метки: #Маллакхамб #Спорт #канат
Cамый эпичный автогол в истории футбола
Никогда не сдавайся
Трагически погиб первый чемпион M-1 в тяжелом весе Гурам Гугенишвили
В возрасте 28 лет трагически погиб первый чемпион M-1 в тяжелом весе Гурам Гугенишвили (12-2), которого в свое время называли одним из самых перспективных тяжей мира. Смерть грузинского бойца стала следствием автокатастрофы, в которую он попал у себя на родине.
Метки: #Гурам Гугенишвили #Спорт
