327k
11 лет назад · 18 фото · 38957 просмотров · 297 комментариев
Что едят качки? (18 фото + 1 видео + 3 гиф)
Метки: #качки #культуристы #питание #продукты
Задавались ли вы когда-нибудь вопросом, как у этих накачанных парней получается нарастить такую массу? Конечно, вы и сами знаете, что тренировки - это основное. Но не менее важным вопросом является питание. Что ж они такого едят, отчего мышцы растут не по дням, а по часам?:)
Конечно, у многих из них есть свои секреты, но набор продуктов у всех примерно одинаков.
Гречка богата аминокислотами, которые способствуют росту мышц. Есть в ней и вещества, улучшающие кровеносную систему. Так как у качков сердечно-сосудистая система работает на износ, то пару раз в неделю необходимо съедать кашу из гречки.
В яйцах много белка, ну, это все знают. Так же в них есть витамин D, необходимый для поддержания тонуса мышечных связок. Но не стоит перебарщивать. По мнению врачей, нежелательно есть более 10 яиц в неделю.
Любой качок знает: творог - лучшее питание на массу. Поэтому они едят творог за полчаса до тренировки или в первые полчаса после нее. Это продукт №1 по содержанию белков и углеводов.
Говядина содержит большое количество аминокислот! А так же в ней много креатина, который способен увеличить мышечную массу и уменьшить жировую. Так же он повысит выносливость на тренировках.
Макароны - прекрасно восполняют силы качков после тренировки. Это же углеводы! Так что, добавив немного постного мяса и овощной соус, вы получите прекрасное блюдо для бодрости духа.
Многие качки советуют съедать банку тунца после тренировки - это прекрасный источник белка. Ну, чтобы как-то мясо разнообразить.
Макароны с тунцом и яйцом:)
Куриные грудки - отличный источник протеинов. И в них почти не содержится жира. Являются излюбленной пищей качков.
Куриные грудки, ммм:)
В чечевице - 26% белка и уступает она только сое и конопле, качки знают об этом и едят ее в больших количествах.
Овсяная каша - это "долгоиграющие углеводы". Те, кто хочет набрать массу, знают толк в овсянке:) Она заряжает тело энергией часа на 3-3,5. Но чтобы она стала по-настоящему убойным блюдом, качки добавляют в нее протеин, а иногда и яичные белки.
Яблочки, овсянка и черпак протеина.
Если очень хочется сладкого, качок может позволить себе съесть заварной пастилы, состоящей из яблочного пюре, яичного белка и сахара.Калорий и жира - минимум+ белок.
Вода необходима организму, так как во время тренировки качок теряет много жидкости, дыша и потея. Нехватка воды может негативно сказаться на росте мышц, а так же испортить спортивные результаты.
Конечно, протеиновый порошок - это удобнейший вариант пополнения организма белком без единой жиринки. Особенно хороши сывороточный белок и казеин. Соевые похуже усваиваются. Кстати, многие качки добавляют протеиновый порошок в разные блюда, например в овсянку. Различные протеиновые коктейли так же популярны.
Ни для кого не секрет, что азиаты давно поедают насекомых, дескать их аминокислотный состав получше, чем у мяса. Так вот умельцы уже выпустили батончики, сделанные из этих самых насекомых. В их составе, конечно же есть и другие ингредиенты, а вкус насекомых тщательно замаскирован.
Качки заменяют обычную картошку сладким бататом. В нем много бета-каротина, калия, витаминов С и В6, пищевых волокон.
Натуральный йогурт, обогащенный специальными живыми культурами такими, как Lactobacillus bulgaricus или Streptococcus thermophilis, позволяет довольно продолжительное время сохранять анаболическое состояние путём восстановления нормальной микрофлоры в ЖКТ. Так же натуральный йогурт улучшает поглощение протеина, что благоприятно влияет на иммунную систему.
Одна чашка йогурта с низким содержанием жиров содержит 156 калорий, 13 г протеина, 17 гр. углеводов, 4 гр. жиров, почти 500 мг кальция около 1 гр. каждого типа аминокислоты и более 1 гр. глютамина.
Обратите внимание на то, что есть йогурт сразу после тренировки или до нее нежелательно. А в остальное время - пожалуйста!
Одна чашка йогурта с низким содержанием жиров содержит 156 калорий, 13 г протеина, 17 гр. углеводов, 4 гр. жиров, почти 500 мг кальция около 1 гр. каждого типа аминокислоты и более 1 гр. глютамина.
Обратите внимание на то, что есть йогурт сразу после тренировки или до нее нежелательно. А в остальное время - пожалуйста!
Почему качки предпочитают абрикосы? В них много калия, который помогает работе сердца и реально стимулирует рост мышц. Так же абрикос содержит достаточно бета-каротина, калия, витаминов С и В6, пищевых волокон
А вот в кураге содержится усиленная концентрация всех этих веществ, за исключением витамина С.
А вот в кураге содержится усиленная концентрация всех этих веществ, за исключением витамина С.
Метки: #качки #культуристы #питание #продукты
про коноплю только я заметил?
Творог - всё ж больше "медленный", его на ночь хорошо, а не в углеводное окно после тренировки. Да и про макароны после трени впервые слышу :)
А правда, что мужики, которые любят рассматривать других (практически голых) мужиков - немножко бабы?
Блин автор,да ВСЕ мы едим,абсолютно все,а секрет массы складывается из : Еда (не менее 5-ти раз в день)+СОН+тренировки и самый главный ингредиент в любой атлетической диете,Нандролон в кашу добавлять))))
Кай Грин еще арбузики любит, в прямом смысле этого слова ;)
Был у нас на работе такой... Жрал шесть раз за рабочий день. Ипанутый... Курицу один съедал за раз..
Да не чувак, это ты ипанутый.
тебе жалкому дрищу, конечно видней, кто из вас двоих [мат]
Настаиваю на версии, что ипанутый - пожиратель куриц. Растить себе излишнюю мышечную массу, чтобы только в два раза больше жрать ПО-ЖИЗНИ - это и правда недалёкого ума надо быть.
А почему сразу излишней?
да и куль с тобой! мне больше достанется.
У меня знакомый такой же бык. Дико ржёт, когда кто-то не верит, что он не ест мяса. Но тут надо не забывать, что они не веганы, а вегетарианцы. Пёрл говорил, что он лакто-ово. То есть, яйца и молочные продукты в рационе есть.
ха-ха
батончики из насекомых.....из насекомых! КАРЛ!
Съешь ещё этих мягких, французских... _ля, беги отсюда!!
Яйца можно есть и 100 штук в неделю, а вот желтки - не более 2 - 3 желтков в сутки. А белок - пожалуйста, просто рассчитайте сколько белка на белках яичных съедите и не доедайте его остальными продуктами (мясом, например) до нормы 2 - 2,5 гр белка на 1 кг полезной массы тела. А вот желтки - да - это тяжело.
Согласен. Как-то в детстве бабушка яишницой перекормила, я яйца несколько лет не мог больше есть.
Ну наконец-то! Теперь буду есть насекомых и стану мега-качком!
недавно последний протеин доел) хотел еще прикупить, зашел на сайт спортпита, покидал в корзину: протеин, креатин, аминокислоты, предтреник, посмотрел сумму "итого" - закрыл вкладку сайта, пошел есть творог)))
таж фигня. гейнер хотел взять...3300 руб 5 кг. думаю, лучше взять мяса 10 кг
я ожидал окончания "закрыл корзину и пошёл на порнхаб" :))
Так 5 кг гейнера тебе даст эффекта на порядок больше, чем 10 кг мяса )
я понимаю, но мясо-то вкуснее
да метан они жрут пачками, грудки гречка [мат] это все
Никто уже метан не жрет лет 10 как. Есть более надежные и безопасные препараты.
Продолжай себя успокаивать, дрыщавый лентяй.
ну сожри пачку метана, посмотрим на тебя
Вася,а окромя Метана (который уже лет 10-15 никто не упортебляет) препараты знаешь?Сожри пачку метана,я на тебя посмотрю,как был ты дрищем,так и останешься (и с двух пачек метана тоже)
Ну почему, дружище? Печень у "Игоря" вырастет - будь здоров!
а где химия, Карл?!
Что бы нарастить большую массу, на одной еде далеко не уедешь. Питание очень важная часть тренировок, но смысла особого нет , если все уходит в унитаз. По этому все большие дядьки без исключения , используют химию. Которая быстрее преобразует еду ,в строительный материал. Это если примитивно обьяснять. Что бы нарастить массу без химии , это надо долгие годы тренировок , которые начались в молодом возрасте. И идеальное, сбалансированное питание.Стоит ли оно того или нет, решать вам. По мне так главное хорошо чувствовать и выглядеть, чем выкидывать уйму денег на химию-спортпит который неизвестно к какому результату приведет как к строению тела, так и последствия с здоровьем.
слегка некорректный камент. Многи под химией подразумевают именно спортпит, а если он качественный для профессионалов, то там состав не хуже детского питания (а иногда и совпадает =)). Химия - это то, что колят внутримышечно, например. Но это дно.
Лично я предпочитаю Индюшатину а не курятину , макароны только качественные и из твердых сортов пшеници , так-же Рис (бурый,дикий,жасмин)
Еше качки по утрам употребляют Растительное масло (я предпочитаю Льняное)
Да ви вообще много всяких фишек =))